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按摩穴位紓壓 提升睡眠品質

太陽穴。(本報資料照片)
太陽穴。(本報資料照片)

新冠疫情升溫,防疫壓力大增,導致許多人的身心焦慮,影響睡眠品質。台灣中醫師公會全聯會名譽理事長陳旺全表示,民眾務必掌握「每晚11點到隔日清晨4點半」的黃金睡眠時間,這期間褪黑激素分泌最旺盛,若能按照生理時鐘、調整好睡姿睡好覺,可以放鬆身心,遠離失智症。

陳旺全傳授三招助眠穴位按摩。他指出,如果睡眠品質不好、腦神經受損、活力不足等,都可能加劇失智症發生。若是長期積存壓力,更要小心會有腦溢血、心臟病危機,但靠一招可以預防,就是「睡好覺」。

陳旺全表示,腦神經細胞無法再生,有「壓力荷爾蒙」之稱的可體松,會隨著壓力增加而濃度上升,進而導致大腦中的海馬迴細胞死亡,引發失智症。血管型失智症是由腦血管疾病所引發,因腦內類澱粉斑過度囤積,造成神經受損壞死,且無法再生,連帶影響睡眠、記憶力衰退、情緒低落、憂鬱等。

如何睡得好?陳旺全指出,根據世界衛生組織統計,每日睡眠至少應7小時,每晚11點前入睡最好。睡眠姿勢依個人體質、基因、環境有所不同,睡前嚴禁吃太飽、喝刺激性飲料如茶或咖啡,避免睡太久造成腦部渾沌,好的睡眠品質,不僅可以紓壓,並有助體力恢復、活化腦力、增強記憶力。

三招幫助睡眠

1.輕揉「太陽穴」

作法:平躺睡姿,睡前以雙手中指輕揉頭部兩側、眼睛後部凹陷處的太陽穴,可順時鐘或逆時鐘各轉49下。

功用:解除疲勞,次日聚精會神,頭腦清醒靈活。

2.按摩「關元穴」

作法:平躺睡姿,睡前兩手可先摩擦搓熱,按摩位於肚臍下方三指處的關元穴,可順時鐘或逆時鐘各轉49下。

功用:守護元氣,增強體力,助集中注意力及專注力。逆時鐘按摩可改善腹脹、女性婦科不適、增強男性生理功能。

3.左右側躺雙腳按摩

作法:側躺雙腳互相摩擦。

功用:活化經絡,消除自由基,抗氧化。

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