我的頻道

* 拖拉類別可自訂排序
恢復預設 確定
設定
快訊

金山男子跑步失蹤3周 陳屍公園偏遠樹下被發現

南京確診者赴揚州打4天麻將…讓一座城淪陷了

2招收心操 找回工作狀態

胸肌牽拉。(圖:物理治療師楊詠順提供)
胸肌牽拉。(圖:物理治療師楊詠順提供)

休假後回歸工作崗位,不少人會心情低落,出現「收假症候群」,建議最好提早一天收假,調整生活型態,並透過收心操活絡筋骨,有助迎接新生活。

台灣亞洲大學附屬醫院復健部主治醫師徐瑋璟、物理治療師楊詠順表示,休假期間,多數民眾習慣晚睡晚起,睜眼後餐餐大魚大肉,各種零食不離手;此外,由於新冠肺炎疫情尚未趨緩,減少出外旅遊的活動後,便改為宅在家狂追劇。連續日夜顛倒、飲食無節制的結果,容易造成體重直線飆升、頭痛、腹瀉、無精打采、胃口不佳、注意力不集中、異常焦慮等症狀。

休假期間看電視、追劇、滑手機等久坐行為,容易產生腰痠背痛、肩頸緊繃、胸口有壓悶感等情形,加上睡眠不足,往往使得假期好心情嚴重受到影響,為了不影響開工後的工作效率,建議晚上睡覺前可以先洗個熱水澡,並提早30分鐘進入被窩,藉由聆聽輕音樂等方式幫助入眠。

此外,長假期間多數人習慣久坐打麻將,或是窩在沙發上看電視、滑手機,長時間下來髖關節容易變僵硬,進而累積臀部和雙腿脂肪,使下半身循環變差,出現腰痠背痛,打麻將則易使胸肌變僵硬,導致肩頸痛。

建議放假結束1至2天,透過適度運動、清淡飲食,除了促進新陳代謝,幫助身體放鬆,也可稍稍找回原本的體重,擁有一個清明的腦袋。

民眾不妨透過2招收心操,學習讓自己收心,也能有效緩解休假常見的筋骨痠痛,並可消耗累積的熱量,改善肌力和血液循環,讓自己及早回歸工作狀態。

1.髖屈曲肌伸展

雙腳併攏站立,將右腳抬起,往前跨一大步,呈現弓箭步姿勢,此時感覺左後腿拉伸;伸展時身體稍微往右側傾,維持10秒,做完後換伸展右腳,早中晚各做15次。

2.胸肌牽拉

面對牆角或開著的門站立,左手靠著牆角,手肘抬至肩關節高度,前臂向上,使肩膀及手肘分別呈90度,並將身體稍微向右側轉。此時感覺左側胸肌有拉伸感,停留10秒,作完後換右側,早中晚各做15次。

髖屈曲肌伸展。(圖:物理治療師楊詠順提供)
髖屈曲肌伸展。(圖:物理治療師楊詠順提供)

手機 台灣 疫情

上一則

月經周期 真的與月亮相應嗎?

下一則

吞嚥退化 吃少顆粒、高濃稠食物防嗆咳

延伸閱讀

超人氣

更多 >