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葉黃素可護眼 但吃多皮膚可能變黃

現代人大量使用3C產品,長時間用眼也讓葉黃素在保健食品詢問度名列前茅。(記者胡瑞玲/攝影)
現代人大量使用3C產品,長時間用眼也讓葉黃素在保健食品詢問度名列前茅。(記者胡瑞玲/攝影)

低頭族多,許多民眾用眼過度,以為多吃「葉黃素」就能強固眼睛,不過台北市聯合醫院松德院區藥劑科藥師林威廷指出五大錯誤觀念,包括葉黃素多吃無益,攝取過多恐有皮膚變黃等問題。

林威廷說,葉黃素是一種脂溶性類胡蘿蔔素,不僅可抑制自由基,過濾藍光減少對眼睛感光細胞傷害,也可抑制與細胞發炎反應相關傳遞鍊,但人體無法自行製造葉黃素,須由飲食中攝取。

民眾可多吃深綠及黃色蔬菜,包含菠菜、甘藍菜、綠花椰菜、豌豆、青椒、胡蘿蔔等;水果則可從柳橙、奇異果、葡萄等攝取葉黃素,另外,也可從蛋黃中攝取。若無法從食物獲取足夠葉黃素時,再從保健食品補充。

林威廷說,市面上含葉黃素保健食品分游離型、酯化型兩種,游離型吸收率較佳;酯化型雖具較好生物利用率與安定性,但須透過腸道酵素輔助,本身消化不好或腸胃不佳者,就不建議食用此類型葉黃素。

有研究認為,成人每日若攝取六毫克的葉黃素,有助減緩黃斑部退化的風險,但多吃不僅無益,攝取過多還有可能造成皮膚變黃問題。

林威廷說,民眾常有服用葉黃素常見的錯誤觀念,例如葉黃素對眼部任何病患均有幫助、吃了馬上見效、含量越高越有效。補充葉黃素可增強黃斑部功能,使視力增進、視覺敏感度增強,長期食用可降低老年性黃斑罹患率,但對其他黃斑性疾病,如高度近視性、糖尿病黃斑部水腫,尚未有明確定論。

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