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冬天不喝水不運動 小心便祕找上你

醫學上定義,只要有三天以上未排便、糞便質地堅硬、排便困難,就屬於便秘。(本報資料照片)
醫學上定義,只要有三天以上未排便、糞便質地堅硬、排便困難,就屬於便秘。(本報資料照片)

冬天寒冷,不太流汗,許多人不覺得口渴,就懶得喝水,也不太上廁所,腸胃科門診發現,便祕患者明顯增加,大人小孩都有,其中以老年人症狀較為嚴重,囤積過多糞石,以致排不出來,在急診護理人員協助下,挖出一、兩公斤硬便。

便祕已經成為文明病,台北台安醫院大腸直腸外科主任糠榮誠指出,只要有三天以上未排便、糞便質地堅硬、排便困難,就屬於便祕,長期便祕,將產生肛裂、痔瘡,如果好幾天拉不出來,引發腹痛,必須至急診求救。

糠榮誠指出,冬天低溫容易導致便祕,主要原因在於天冷時,腸道肌肉收縮減緩、蠕動變慢,加上冬天運動量較少,血液循環不良而手腳冰冷,且較難刺激腸道蠕動。

在飲食方面,許多人到了冬天,不覺口渴也不流汗,而不太喝水,水份攝取不足,就容易造成便祕。此外,雖然冬天蔬果水果種類眾多,但不少人怕冷生,所以也不太吃蔬果。

再者,如果常吃火鍋,又嗜吃辛辣湯底,就容易使得脾胃消化功能失調,內生燥熱溼邪上火,而導致便祕。

糠榮誠觀察門診便祕患者,以老年人症狀較為嚴重,年紀增加,腸胃平滑肌功能變差,腸道蠕動緩慢無力,如又少喝水、少吃蔬菜,膳食纖維攝取不足,糞便囤積過久,有如硬石。

有些年輕人因為貪吃了麻辣鍋,攝取太多油膩食物,以致便祕,好幾天無法如廁,糞便變硬,用力一拉,直腸黏膜破裂,引發出血,鮮血直流,以為大腸癌,嚇到掛急診。

如何改善便祕困擾?糠榮誠建議,多喝溫水、少喝冷飲,例如,早上起床喝一杯溫開水,就能促進便意。多吃高纖食物、綠葉蔬菜,膳食纖維可以刺激腸胃蠕動,增加糞便重量,有助排便。

此外,冬天低溫,但仍須運動,強化腹肌,刺激控制消化器官的自律神經,促進腸道蠕動,幫助排便。如有便意,就應立即如廁,有些人一旦錯過排便最佳時機,就得再等上許久。(本文由NOW健康提供,https://healthmedia.com.tw/)

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