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網友假冒記者向白宮提問 4度成功

每周重訓 醫師練就好腿力

台大生醫分院院長余忠仁每周接受一次重訓課程,每次90分鐘,鍛鍊手臂、大腿、小腿。(圖:余忠仁提供)
台大生醫分院院長余忠仁每周接受一次重訓課程,每次90分鐘,鍛鍊手臂、大腿、小腿。(圖:余忠仁提供)

身高近180公分,在白袍族群中,台大生醫分院院長余忠仁高大壯碩,外表看來像是運動高手,但他卻說,「從小就不喜歡運動,現在也是如此。」但身體是誠實的,年過50,確實感到機能退化的可怕,「感覺真的不一樣。」

余忠仁說,第一個不一樣就是容易胖,以前大吃大喝,也不太長肉,但年紀一大,才多吃一點,腹部就囤積脂肪,肌肉量也變少,下肢活動愈來愈不靈活,以前可以快步跑、爬樓梯,但半百之後,氣喘吁吁,連太太也看出他身體狀況大不如前。

如何讓從小不愛運動的人開始跑跳,甚至持續做重量訓練?這有賴於院長夫人的堅持,兩年多前,半押半哄地要他加入健身房,開始重訓,鍛鍊下肢。

每周一次90分鐘重訓課程,教練指導如何使用TRX、啞鈴及其他重訓器材,鍛鍊手臂、大腿、小腿,一開始確實吃不消,汗流浹背,累到受不了,幾度想打退堂鼓。

但妻子全程陪同,以及教練鼓勵,余忠仁撐過來了,現在重訓已成生活一部分,每逢周日,夫妻一起至健身房,現在他的肌肉量變多,下肢更穩,身體柔軟度也變好,儘管體重差不多,但體態結實,線條也好看許多。

「膝蓋及腿力很重要。」余忠仁說,年輕時,根本不會想到這些,但40歲後,就感覺身體不一樣,到了50歲,更是明顯走下坡,如果持續惡化,年紀再大一點,走不穩,就容易跌倒,相當可怕。

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