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延緩衰弱 每天最少走7500步

固定睡眠時間,讓身心更健康。(取材自ingimage)
固定睡眠時間,讓身心更健康。(取材自ingimage)

穿戴裝置也能預防衰弱老化!台北榮總員山分院老年醫學科主任李威儒日前於「人工智慧與失智照護的未來」研討會中,提到他與團隊蒐集500名社區老人使用穿戴裝置後,檢視衰弱老化指數的結果,只要每天走超過7500步、固定睡眠時間、長度,就有辦法避免提早衰弱,且配戴穿戴裝置,有鼓勵自己達成目標的動力,可達到加乘作用。

李威儒表示,穿戴裝置滲透你我的生活比例非常的高,傳統的健康研究方式,資料多是使用手抄,監測效果比較不及時,隨著穿戴裝置問世,可以隨時隨地監測你我的健康資訊;為了了解中高齡民眾衰弱的原因,希望能透過穿戴裝置達到輔助研究的效果。

團隊找來500名50歲到85歲的社區長輩,免費發送穿戴裝置,請他們配戴一年,單純監測他們的走路量、睡眠狀態等,最後完成前後測試有319人,平均年齡為66歲,研究分為兩組,一組是使用手環兩天以上,另一組則是沒有達到使用手環兩天以上。

李威儒表示,無論是哪一組,只要完成前後測的長輩,都出現了一些改變,體重增加半公斤、收縮壓降低5毫米汞柱(mmHg)等於少吃半顆血壓藥,走路速度增加0.1m/s、整體衰弱程度下降、憂鬱症狀下降、營養狀況改善。

進一步分析這些長輩在這一年間的生活習慣是什麼,怎麼可以達到這樣的效果?以走路步數來看,發現出三種族群,「健走族」平日假日都走,每日最高超過1萬步,每天不低於3000步、「通常族」平日假日在3000到1萬步間、「上班族」平日假日的步數都非常低。

發現健走族的族群,他們的體脂肪在這一年間降低19%,衰弱程度降低25%,握力下降風險28%;李威儒說,從研究發現每天只要多走1000步,衰弱程度就會降低6.5%、握力下降風險19%、步速降低下降3.5%。

至於每天到底要走多少步?李威儒說,根據研究顯示,每天步數未達7500步的民眾,衰弱表現會增加3.58倍;步數低於8750步,握力下降的風險會增加2.87倍。李威儒表示,若是要建議民眾的每日自我目標,應該以每天至少要達到7500步為主。

另外也針對睡眠做了解,發現睡眠與身心健康有一定的關連,睡眠狀態好且固定者,如每天睡八小時,固定晚上10時就寢,或是每天睡五小時,固定晚上12時者,都屬於睡眠狀態好且固定,握力變差的風險降低24%、憂鬱症狀降低32%、體脂肪也能降低38%。

李威儒表示,研究中也發現使用穿戴裝置有提升運動或是維持健康的動力,也發現需要透過團體一起使用更能增加使用率,希望利用現代的蒐集資訊能力,蒐集更多實質數據,改善民眾的生活習慣。

每天走超過7500步,可避免提早衰弱。(Getty Images)
每天走超過7500步,可避免提早衰弱。(Getty Images)

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