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4招暖身+3不NG動作 讓肩痛不上身

醫師陳俊傑建議,民眾要避免旋轉肌袖症候群上身,工作前記得暖身,圖為肩部外轉。(記者趙容萱/攝影)
醫師陳俊傑建議,民眾要避免旋轉肌袖症候群上身,工作前記得暖身,圖為肩部外轉。(記者趙容萱/攝影)

 一名58歲翁姓油漆師傅從業30多年出現職業傷害,右肩旋轉肌韌帶斷裂,今年5月手術後復健,右手仍難以舉高,經向台灣中山醫學大學附設醫院職業醫學科門診認定為職業病。他經轉介到中山附醫中區職災勞工工作強化中心接受強化訓練計畫,如今右手可抬高到150度,他努力強化肌耐力訓練,力拚今年底返回職場。

陳俊傑建議,民眾要避免「旋轉肌袖症候群」上身,工作前要做好暖身,可透過肩關節伸展、肩部內縮、外展、外轉等動作,每次停留5秒、約5次,並且做到「三不」,包括一、手抬舉不過肩、不過頭;二、動作不重複,每一小時休息10分鐘;第三、負重勿超量,可分次拿或利用工具等。

陳俊傑說明,旋轉肌袖症候群泛指暖身不夠或長時間抬手過肩、重複動作等,造成旋轉肌群肌腱病變,包含旋轉肌袖肌腱炎、旋轉肌袖撕裂傷及旋轉肌袖斷裂。患者會有肩關節深部刺痛、無法施力、抬重會肩部痛。

翁姓油漆師傅說,他去年底因右肩疼痛,經復健等都無效,就醫發現是右肩旋轉肌韌帶斷裂,他已經接受強化訓練2個月,如今右手功能回復80%,他積極接受訓練,拚年底返回職場。

醫師陳俊傑建議,民眾要避免旋轉肌袖症候群上身,工作前記得暖身,圖為肩關節伸展。(...
醫師陳俊傑建議,民眾要避免旋轉肌袖症候群上身,工作前記得暖身,圖為肩關節伸展。(記者趙容萱/攝影)
醫師陳俊傑建議,民眾要避免旋轉肌袖症候群上身,工作前記得暖身,圖為肩部外展。(記...
醫師陳俊傑建議,民眾要避免旋轉肌袖症候群上身,工作前記得暖身,圖為肩部外展。(記者趙容萱/攝影)

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