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憂鬱侵擾 堅果幫你抗敵

堅果類富含色胺酸,是製造血清素的前驅原料,可提高腦中血清素濃度,進而改善憂鬱、焦慮等症狀。(Getty Images)
堅果類富含色胺酸,是製造血清素的前驅原料,可提高腦中血清素濃度,進而改善憂鬱、焦慮等症狀。(Getty Images)

陳女士幾個月前調到新單位工作,近期出現心情低落、失眠、食慾不振等情形,甚至有輕生念頭。台灣衛生福利部桃園療養院一般精神科醫師洪育遠指出,這是憂鬱症症狀,不妨多攝取堅果類食物提高腦中血清素濃度,進而改善焦慮症狀。

洪育遠表示,陳女士因工作和適應新環境的雙重壓力下,感到相當無助。加上最近疫情影響,導致社會氛圍混亂,更加重了病情。就醫後院方利給予藥物治療及醫師的心理支持,症狀已改善許多。洪育遠說,憂鬱症病人容易受到負面消息的影響,導致心情緒低落。建議情低落時多做深呼吸、伸展一下肢體,讓心情逐漸平復。

洪育遠表示,堅果類富含色胺酸是製造血清素的前驅原料,憂鬱症患者多攝取可提高腦中血清素濃度,進而改善憂鬱、焦慮等症狀,或攝取富含Omega-3脂肪酸,如PEA、DHA的魚類,像鮭魚、鯖魚也對改善憂鬱症狀有所幫助。

桃園療養院藥劑科主任鄭淑文則提醒,服用某些抗憂鬱藥物,如fluvoxamine的病患,要應要避免吃葡萄柚,以免影響藥物代謝。

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