我的頻道

* 拖拉類別可自訂排序
恢復預設 確定
設定
快訊

阿根廷足球傳奇馬拉度納逝世 享壽60歲

白宮考慮取消非美國公民從歐洲國家入境的旅遊禁令

養生 │ 留住年輕 女人5祕訣養生

想要容光煥發,中年女性要從養生做起。(Getty Images)
想要容光煥發,中年女性要從養生做起。(Getty Images)

許多女人到了中年,身材和樣貌容易走樣,有些人會用化妝遮掩衰老。其實,想要保持年輕,就要認真養生,才能由內而外煥發青春氣息。以下介紹中年女人養生的5大祕訣。

排便通暢

99健康網報導,女人一定不能憋便,長期憋便的話,很容易出現便祕,甚至痔瘡。一但便祕的話,大量糞便會堆積在腸道裡。糞便堆的時間愈久,就愈容易產生毒素,並透過循環進入其他器官和皮膚中,造成器官和皮膚更快老化,導致女人看起來蒼老、氣色不佳。

建議平時多攝取膳食纖維,多吃糙米、全麥麵包、新鮮蔬果、豆莢類等食物,還要補充足夠的水分並維持運動習慣,來保持排便的暢通,預防便祕。

及時就醫

女人到中年更容易生病,免疫力及細胞再生能力都在下降,導致時常出現發燒、乏力、腿痛等問題。有些人以為這是小事,只要睡一覺就好了,而忽略了就醫檢查,可能會耽誤治療。

女人生病的時候,不要強忍著,及時就醫才是最正確的做法。一直拖下去的話,只會讓疾病變得更加嚴重,甚至錯過治療的最佳時機。此外,生病了不要自己亂買藥服用,因為很容易吃錯藥,不僅得不到治療效果,而且還可能造成疾病進一步加重,小病變成大病。

控制飲食

女人到了中年要選擇合適的食物,比如多吃蔬果,幫助排便;少吃油炸的食物,以免影響消化。另外,進食的時候要細嚼慢嚥,腸胃比較好消化,身體也更容易吸收養分。

此外,飲食要按時定量,千萬不要節食。因為節食容易導致營養不足,身體的器官和皮膚缺乏養分,會老化得更快,小心減肥沒成功還賠上了健康。平時可以多吃藍莓、蔓越莓,它們含有豐富的抗氧化物,能對抗自由基,減緩衰老。

少吃甜食

女人中年後容易發胖,甜食熱量很高,吃太多的話,會胖得更快。而且,牙齒也開始老化,再吃甜食,只會讓牙齒更容易鬆動。所以,蛋糕、糖果等含糖量較高的食物,還是少吃為好。

嘴饞的話可以吃些地瓜、南瓜,它們富含膳食纖維及Beta胡蘿蔔素,有飽足感,還能抗氧化。

情緒平穩

不要大喜大悲,一整天情緒起伏過大。到了中年不僅要操心家務,還要操心孩子的學習、教育之類的,甚至還要努力工作。整天被這麼多事情折騰著,情緒自然難以平靜。不過,情緒起伏過大對健康沒有好處,反而積累毒素,傷及身體。

10食物 女人多吃

1、葵花籽

葵花籽富含維生素E,有助防止皮膚曬傷。葵花籽既是便於攜帶的零食,又可加入燕麥片、涼拌菜、全穀食物或乾果中混合食用。

2、地瓜

地瓜富含胡蘿蔔素,能在身體內轉化為維生素A和C,這兩種維生素可讓皮膚健康亮麗。維生素C可增加人體膠原蛋白,讓肌膚柔軟光滑。維生素A是一種強效抗氧化劑,可對抗體內自由基損傷,預防皮膚癌的發生。

3、花椰菜

花椰菜是一種對女人非常有用的抗衰老食物,因為它含有抗氧化劑,減緩女人體內的自由基,從而延緩衰老。

亞麻籽富含Omega-3脂肪酸,對防止老年斑和皺紋具有重要作用。(Getty I...
亞麻籽富含Omega-3脂肪酸,對防止老年斑和皺紋具有重要作用。(Getty Images)

4、亞麻籽

亞麻籽富含Omega-3脂肪酸,對防止老年斑和皺紋具有重要作用。研究發現,每天食用亞麻籽有助於緩解皮膚紅腫症狀,使皮膚更柔滑。亞麻籽可加入燕麥粥等多種食物中食用。

5、黃豆

黃豆價廉物美,對女人來說,它含有的異黃酮素能產生與雌激素荷爾蒙相似的效用,降低血液膽固醇、保護心臟、預防乳癌、骨質疏鬆的情況。

蘋果富含果膠,能夠促進腸道蠕動。(本報資料照片)
蘋果富含果膠,能夠促進腸道蠕動。(本報資料照片)

6、蘋果

它富含果膠,能夠促進腸道蠕動,讓毒素更好地排出去。而且它還有含有不少的蘋果酸,能夠分解體內的脂肪,是女人減肥的利器。建議每天吃一顆蘋果,可以削皮直接吃,也可以榨成果汁飲用,都能為身體補充營養。

7、菠菜

菠菜含有大量的維生素C、K、鉀、抗氧化劑,吃它能夠增強心臟和肌肉功能,而且富含膳食纖維,能促進腸胃功能,讓消化系統保持年輕有活力。

對於易胖體質的人而言,多吃胡蘿蔔有助減肥。(Getty Images)
對於易胖體質的人而言,多吃胡蘿蔔有助減肥。(Getty Images)

8、胡蘿蔔

胡蘿蔔含有能夠分解食物中脂肪、澱粉的成分,能幫助人體更好地吸收和利用營養。此外,對於易胖體質的人而言,多吃胡蘿蔔有助減肥。

豆芽卡路里不高,吃了很有飽腹感。(本報資料照片)
豆芽卡路里不高,吃了很有飽腹感。(本報資料照片)

9、豆芽

豆芽卡路里不高,而且吃了它會感到很有飽腹感。而且它還含有很多維生素B2,能夠促進脂肪燃燒。所以說,要減肥的人,不妨多吃涼拌豆芽。

10、黃瓜

黃瓜具有抑制脂肪產生的成分,而且還含有纖維素,能夠促進人體排出廢物,達到強體減肥的目的。而且黃瓜口感脆脆,通過慢慢咀嚼,能夠刺激飽腹中樞,控制食欲。

吃黃瓜對皮膚有好處,腸胃健康的人,可以直接洗好了生吃,能幫助皮膚補水。此外,還可以涼拌、切片生炒,滋味都很不錯。

2湯品 美人養顏

花生豬腳湯

原料:花生80克、豬腳300克、淮山50克。

做法:將豬腳洗淨切塊、淮山切塊。將所有材料及蔥、薑、料酒放入鍋中,加清水小火燉約1小時20分鐘,加入鹽調味即可。

功效:女性喝此湯可滋潤肌膚,增加皮膚彈性。

蘿蔔鯽魚湯

原料:鯽魚、白蘿蔔、蔥、薑、花雕酒、鹽。

做法:鯽魚洗淨後瀝乾,並用廚房紙巾擦乾表面水分。蘿蔔去皮切條,蔥打結,薑切片。鍋內熱油,爆香幾片薑片,加入鯽魚煎透,煎至兩面的魚肉變色。鍋內加入足量的水(冷水、開水均可),加入蔥和薑,大火煮開,加入適量花雕酒,繼續煮至酒氣消散。撇去浮沫後轉中火,保持一定的沸騰,加蓋燉煮至湯色發白(約30分鐘)。加入蘿蔔條,繼續煮約10分鐘,加入少許鹽,略煮即可。

功效:此湯健脾益胃,消食化滯,明目潤膚。鯽魚湯有潤燥滋補的作用,適合女性食用。

中年女性建議不要常吃甜食。(取材自delish.com)
中年女性建議不要常吃甜食。(取材自delish.com)

便祕 蘋果 肌肉

上一則

6大紓壓食物 改善失智症

下一則

老年抑鬱 安慰有助控制

延伸閱讀

精彩推薦

data-matched-content-rows-num="10,4" data-matched-content-columns-num="1,2" data-matched-content-ui-type="image_sidebyside,image_stacked"

超人氣

更多 >