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養生│養脾去濕 中醫這4招學起來

患有痰溼的人舌苔白滑,有別於一般紅潤的舌頭,全身亦肌肉鬆垮,醫師建議喝四神湯擺脫溼氣,神清氣爽。(記者邱榆蕙/攝影)
患有痰溼的人舌苔白滑,有別於一般紅潤的舌頭,全身亦肌肉鬆垮,醫師建議喝四神湯擺脫溼氣,神清氣爽。(記者邱榆蕙/攝影)

中醫認為脾胃是後天之根本,很多人喜歡喝冰鎮飲料或冰鎮啤酒會對脾胃帶來損傷,導致脾胃虛弱,這種時候要以養脾去濕為主。

虛弱3症狀

1、舌苔白厚

脾胃虛弱時,舌頭會出現變化。正常情況下,舌頭應該紅色且表面潤澤,如果舌苔白厚且黏滑的話,就說明身體裡面的濕氣過重。

另外,如果舌苔蒼白且平滑,代表身體缺鐵質或維生素B;舌苔發黑,代表久病未癒;舌苔發黃,代表身體燥熱或水分不足;兒童舌苔發紅,可能罹患了猩紅熱或川崎病。

2、沒有食欲

當濕邪損傷到脾胃,有些人會食欲下降,即使好幾頓飯沒吃,也不會有強烈的飢餓感。同時患者早晨起床會出現頭暈腦脹且氣短胸悶的情況,那表示脾胃功能更差了。

3、大便黏稠

早晨的糞便呈現軟便黏稠的情況時,代表脾胃非常虛弱。如果有這種情況要保持愉快的心情,一日三餐定時定量,不能暴飲暴食,做到葷素搭配避免挑食和偏食。

保健4訣竅

1、喝山藥薏米粥

薏米山藥粥。(取材自YouTube)
薏米山藥粥。(取材自YouTube)

將蓮子、山藥、芡實及薏米一起打成粉,然後把適量的粳米淘洗乾淨,放在鍋裡煮成粥,最後再放入粉末食用,能達到健脾養胃的功效。

另外要搭配合理的飲食,一日三餐定時定量,不能暴飲暴食,每頓飯只吃七分飽即可,如果吃太多的話會增加脾胃的負擔。而且要減慢吃飯速度,不能狼吞虎咽,做到細嚼慢嚥,這樣能夠減輕脾胃的負擔。

晚飯要少吃,盡量在傍晚6到7時用餐,以清淡、容易消化的食物為主。平時可以多吃一些白色的食物如馬鈴薯、山藥,或蜂蜜、香菇等來幫助補脾去濕。

2、按摩脊梁骨

捏脊能夠達到健脾益胃的功效,同時也能夠活絡經絡。(Getty Images)
捏脊能夠達到健脾益胃的功效,同時也能夠活絡經絡。(Getty Images)

每天花十分鐘捏一捏脊梁骨,從尾椎骨一直捏到脖子。脊柱兩側是足太陽膀胱經和督脈的行走路線,捏脊梁骨能達到健脾益胃的功效,同時還能活絡經絡。另外,捏脊梁骨還有滋陰補氣的功效,具體的方法是把皮肉捏起來然後放開,不斷重複即可。

3、少吃寒涼食物

脾胃最怕的就是寒涼的食物。中醫認為,脾屬濕,容易受到濕邪的損傷,當濕邪入侵時會對身體帶來一定的傷害。所以平時不能貪涼,喝冰飲料或吃冰淇淋,另外要減少甜膩食物的攝取,高糖飲食很容易產生濕氣。否則會容易胃痛、手腳冰冷、免疫力下降,對身體健康傷害很大。

4.運動、作息規律

平時要保持規律的作息,早睡早起、避免熬夜,睡覺前可以泡泡腳,同時敲打膽經,能達到氣血雙補的效果。同時,不要過度貪涼,不能長時間待在空調房裡,至少每隔三小時要開窗通風一次。

適當鍛鍊身體,增強體質,平時不妨打打太極拳或散步,學會減輕壓力,避免有太大的心理負擔,保持平和的心態。(99健康網)

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