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你有代謝症候群嗎? 5項指標符合3項 趕快就醫

不健康的飲食是代謝症候群中相當重要的危險因子,應運用「低油、低糖、低鹽、高纖」健康飲食口訣,做好日常保健;示意圖。(圖/123RF)
不健康的飲食是代謝症候群中相當重要的危險因子,應運用「低油、低糖、低鹽、高纖」健康飲食口訣,做好日常保健;示意圖。(圖/123RF)

不健康飲食是「代謝症候群」的危險因子,若又有腰粗、肥胖、吸菸、不運動等情形風險更大,罹患代謝症候群後心血管疾病、糖尿病、高血壓、高血脂的風險,比一般民眾高出2至6倍。趕緊確認自己5項指標中,是否有超過3項吻合,若有得趕緊尋求醫療協助。

代謝症候群是血壓、血脂、血糖和腰圍異常的危險訊號,屬於疾病早期階段。因此醫師找出健康檢查數值異常的民眾,教會病人自我管理的方法,是控制疾病進展的重要關鍵。

不健康的飲食是代謝症候群中相當重要的危險因子,民眾可以檢查自己是否符合代謝症候群5項指標,一旦符合3項就屬於代謝症候群民眾。

代謝症候群5指標:

1.腹部肥胖:男性的腰圍≧90cm、女性腰圍≧80cm

2.血壓偏高:收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg

3.空腹血糖偏高:空腹血糖值≧100mg/dL

4.空腹三酸甘油酯偏高:≧150mg/dL

5.高密度脂蛋白膽固醇偏低:男性<40mg/dL、女性<50mg/dL

台灣衛福部國健署也提供5招自我預防。

第1招:聰明選、健康吃,運用「三低一高」健康飲食口訣,「低油、低糖、低鹽、高纖」。

第2招:站起來,減少久坐,一天至少運動30分鐘。

第3招:不吸菸、少喝酒。

第4招:轉移憂慮,適當發洩,如運動、聊天、閱讀、唱歌、寫日記、運用幽默感。正向思考,尋求家人朋友協助。如果前面的方法都嘗試過了,還是沒有用的話,建議勇於尋求醫師或臨床心理師的諮商協助。

第5招:做檢查,早發現,善用成人預防保健檢查。

高血壓 心血管疾病

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