我的頻道

* 拖拉類別可自訂排序
恢復預設 確定
設定
快訊

加拿大讀博中國留學生 參加搏擊賽被打成植物人

黃仁勳:5年內「成熟通用AI」可通過人類各種考試

依賴安眠藥 專家:長期熬夜睡不飽宛如自殺

圖片來源 /健康醫療網
圖片來源 /健康醫療網

身處步調快且高壓的環境,睡不好、晚睡等問題越來越嚴重,台灣安眠藥每年用量突破10億顆。美兆教育訓練處處長暨資深講師林辰語提醒,睡不好會增加糖尿病心臟病等慢性疾病,而且熬夜會使血液中的自然殺手細胞減少,影響身體的免疫系統,長期沒有充足的休息和睡眠,等於是在自殺。

三大毛病「肥、累、眠」

現代人工作壓力大,生活作息不正常,加上經常外食,造成身體長期處於疲累狀態。「美兆健康大數據」累積10年的健康問卷調查顯示,排名前3名的小毛病,10年來都圍繞著「肥、累、眠」。其中有關睡眠的問題,顯示台灣人不易入睡的比例從2014年的12.78%遽增至2022年的26.81%。

根據亞洲睡眠協會調查指出,台灣有5分之1的成年人為失眠所苦,更有高達8成的中年人有睡眠障礙,顯示許多台灣人有睡不好的困擾。

睡眠時間變短 年齡越大越易失眠

根據統計,從2009年到2022年,每天平均睡6-7小時的人比例約佔5成,然而能夠睡足7小時的人數逐年下降,睡眠時間少於4-6小時的人卻越來越多,顯示睡眠時間有縮短的現象。這可能對身心健康造成負面影響。

據台灣衛生福利部國民健康署2019年公布的報告顯示,台灣成年人失眠症狀的盛行率為23.5%,其中慢性失眠(失眠症狀持續3個月以上)的盛行率為6.7%。此外,女性的慢性失眠盛行率高於男性,且年齡越大失眠症狀越常見。

台灣人服安眠藥年逾10億顆

至於睡眠品質,發現不易入睡、服用安眠藥、易被吵醒、多夢、睡醒後仍感疲憊等等問題,近10年來比例不斷增加。尤其「必須服用安眠藥才能入睡」的比例,從2014年的2.55%增加至2022年的6.67%,暴增逾1倍!

據衛生福利部食品藥物管理署資料,2014年台灣的安眠藥使用量為3.3億顆,其中女性使用量高於男性,且年齡越高使用率越高。到了2020年,健保署統計平均每5人就有1人吃安眠藥入睡,而且年用量突破10億顆,疊起來的高度約4170座101大樓。顯見安眠藥使用量逐年遽增。

長期沒睡好恐導致慢性病

長期睡眠不足與慢性病之間有高度關聯,並對身體和心理健康造成嚴重傷害。林辰語提醒:「長期急、慢性壓力,加上環境因素導致的荷爾蒙錯亂及腎上腺疲勞,讓現代人普遍睡眠品質不好,除了體力差、精神不濟,也會使人記憶力下降,判斷力變差,影響代謝,增加糖尿病和心臟病等慢性疾病。」研究還發現,熬夜到凌晨會使血液中的自然殺手細胞減少,影響身體的免疫系統,長期沒有充足的休息和睡眠,等於是在自殺。

此外,「睡醒後仍感到疲憊」比例從30.83%上升至51.22%。林辰語解析:「腎上腺疲勞是由於身體或心理面臨各種壓力時,『壓力賀爾蒙』皮質醇開始分泌,但如果長期壓力都沒有解除時,皮質醇會漸漸低下,身體會出現各種症狀,包括早上幾乎起不來的極度疲勞、傍晚前老是覺得腦袋昏沉等。身體將出現睡不好、發胖、荷爾蒙失調等症狀,形成惡性循環。」建議民眾如有睡眠問題,可選擇賀爾蒙檢查、自律神經檢查、Rooti心律生理檢查等,盡早找出原因並解決問題。

改善睡眠5招

1睡眠前騰出時間放鬆,如泡腳、按摩、聽音樂、冥想等,都有助於入睡。

2營造良好的睡眠環境,睡前1小時不要使用手機、平板等有藍光的3C產品。

3善用腹氏呼吸,漸進式肌肉放鬆,頭腦的思緒也變得比較平靜,情緒也能紓緩下來,放下什麼都要管的章魚性格,讓頭腦放空。

4日常生活補充色胺酸、鈣、鎂、B群等,可幫助肌肉放鬆。

5睡前不要吃太飽,或是過度運動,遠離刺激性與咖啡因的食品。

 

 

【延伸閱讀】

緊張型媽媽睡不好! 蘇慧倫解決失眠有妙招

從精神醫學看校園霸凌(二) 「霸凌」會造成哪些影響?

資料來源:健康醫療網

https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=57457

喜歡本文請按讚並分享給好友! 更多健康資訊:健康醫療網

https://www.healthnews.com.tw

失眠 心臟病 糖尿病

下一則

聯邦專案小組建議:40至74歲女性 每2年篩檢1次乳癌

延伸閱讀

超人氣

更多 >