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兩件事沒做到 七旬婦長期吃保健食品跌倒仍骨折

騎腳踏車運動可加強腿部肌力,鍛練肌力。(記者簡慧珍/攝影)
騎腳踏車運動可加強腿部肌力,鍛練肌力。(記者簡慧珍/攝影)

保骨本健康食品不是萬靈丹,台灣彰化縣74歲張姓婦人跌倒造成左小腿骨折,家人想不透「照三餐」吃的保健食品怎會沒效,經醫師診治,並非張婦嚴重骨質疏鬆,問題出在肌少症導致雙腿無力,醫師建議上了年紀每天至少運動30分鐘增加肌力。

張婦每天服用子女買給她的葡萄糖胺、軟骨素、UC2等各類保骨本健康食品,近一個月前走路不小心跌倒,左小腿骨折,送醫手術接合,上石膏讓腿骨癒合,出院後以輪椅代步,定期回診檢查復原情形。

衛福部彰化醫院家醫科主任廖曜磐指出,張婦雙腿外觀肌肉鬆垮,代表肌力不足,走路較沒有辦法平衡,步履不穩,家人發現已買保骨本食品給她食用,也一再叮嚀走路小心,經過這次跌倒骨折,原來張婦的家人知道骨鬆卻沒肌少症的概念。

廖曜磐說,在老化過程中運動神經退化、蛋白質合成減少、營養供給不足或慢性病等因素,造成肌肉量減少、肌力減弱或低身體功能表現,有研究指出40歲之後,肌肉量以每10年減少8%的速度流失,70歲後每10年減少15%的速度流失,大腿肌肉減少得更快,很多年長者雙腿細小可能罹患肌少症,當肌力不足而跌倒,即使沒骨質疏鬆,撞擊力道大照樣骨折。

肌少症沒量化的檢測標準,常見徵兆例如,在平地行走速度小於每秒鐘0.8公尺,時常跌倒、手握力變差,擰不乾毛巾、覺得四肢無力,坐下難以起身、沒刻意減重但體重減輕,如有上述情形恐怕肌少症已上身。

預防肌少症就要養肌肉,廖曜磐建議從強化營養和運動兩大方向著手。強化營養方面,年長者每公斤體重每天應攝取1至1.5公克優質蛋白質,以體重60公斤為例,身體健康長者1天至少吃60公克,約3至5個手掌大小的肉類,平均分配到三餐,以免一次吃太多可能造成腎臟負擔。

運動可選擇有氧舞蹈、快走等強化肌耐力運動,太極拳、瑜伽等增進身體平衡感的運動也很好,另有研究指出,舉啞鈴、舉重、仰臥起坐、伏地挺身等阻抗性運動是對抗肌少症最有效的方式,長者每天至少運動30分鐘,如果身心狀況良好,早晚各30分鐘運動能減緩肌肉流失和退化。

彰化醫院復健科物理治療組長陳綺昀說,牙口不好影響吸收營養,臥病在床者四肢幾乎不動,都容易出現肌少症,也就是年長者要減緩肌肉流失速度,最好營養足夠並搭配足夠的運動。

踩踏板做上下樓梯運動可訓練腿部肌力,減緩肌肉流失速率。(記者簡慧珍/攝影)
踩踏板做上下樓梯運動可訓練腿部肌力,減緩肌肉流失速率。(記者簡慧珍/攝影)

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