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這5寶 對抗便祕有幫助

若經常情緒不佳,腸道會蠕動不平衡,可能會便祕,也有可能拉肚子。(圖:博愛醫院提供)
若經常情緒不佳,腸道會蠕動不平衡,可能會便祕,也有可能拉肚子。(圖:博愛醫院提供)

居家防疫竟被便祕問題纏身!40幾歲楊小姐原本上班時間固定,居家辦公後,常訂外送吃外食,不但蔬果攝取量不足,甚至忘記喝水,直到臉上開始長痘痘,小孩直言「媽媽你嘴巴好臭」,才發現自己3至4天才排便,趕緊調整飲食習慣。

許多人有便祕問題,小心容易引起大腸癌。台灣大學醫學院附設醫院大腸直腸外科主任梁金銅指出,「一周排便次數少於三次,即是便祕」,會使糞便囤在體內,長期以往造成壞菌生長、分解毒素,進而導致癌變。

「出現症狀通常都是二期了」,梁金銅指出,大腸癌較典型的症狀有「貧血」,如頭暈、體力不好、爬樓梯會喘,以及「排便習慣的改變」,當平常大便很小條,後來每日排便多次,甚至出血、出現黏液,就是罹癌警訊。

便祕狀況在疫情間不減反增。40幾歲的楊小姐是一名職業婦女,原本上班固定,轉換成居家辦公後,多吃外食、蔬果攝取量不夠,飲食時間不固定,也不太運動,甚至作息不正常,開始熬夜追劇。

在辦公室上班期間,楊小姐每日都會排便,返家上班後,竟變成三至四天才排便,不僅臉上開始長痘痘,小孩還直言「媽媽你嘴巴好臭」,這才讓她發現原來是便祕惹禍。

怎麼「吃」才能改善便祕?台安醫院營養師劉怡里指出,要攝取足夠膳食纖維、水分、油脂外,還可以補充益生菌以及含寡醣的食物,以促進腸道蠕動,避免糞便堆積。

除了要注意飲食外,還要有良好的作息與運動習慣,梁金銅補充,疫情下更要適時調節壓力,維持心情愉悅,小心身心不平衡影響腸胃蠕動,造成便祕。

便祕 疫情 台灣

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