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睡得好運動不能少 運動習慣幫助你好入眠

(圖:健康醫療網提供)
(圖:健康醫療網提供)

想要睡得好,運動不可少!根據美國國家睡眠基金會調查指出,有運動者與不鍛鍊者相比,有運動的人,他們獲得更優質的睡眠品質,顯示運動可能會幫助你獲得充足的睡眠,從而提高健康水平。

運動間接改善睡眠 緩解白天的困倦

經常運動有很多好處,包括降低患癌症、糖尿病等疾病的風險、改善身體機能以及提高生活質量。鍛煉也可以使某些群體受益。例如,參加常規活動的孕婦不太可能增加過多的體重或容易出現產後

抑鬱症,甚至是平常有在運動的老年人在跌倒時受傷的風險較低。對於某些人來說,還可以降低對安眠藥的依賴。

運動次數較少者 容易有睡眠障礙

根據美國國家睡眠基金會的一項調查,總共了55至84歲的成年人。探討了成年人的睡眠和運動習慣。在該調查受訪者中,約52%的人表示他們每週運動至少3次以上,睡眠質量較佳,24%的人表示他們每週小於不到一次,後者的受訪者往往睡眠質量較差,常有難以入睡和保持睡眠,並被診斷出患有失眠、睡眠呼吸中止症或不寧腿綜合徵等睡眠障礙。

勞動與運動不相同 未必能緩解睡眠問題

運動和睡眠之間存在重要的關聯,日常運動可能會幫助你睡得更好。但是,千萬別將把勞動當成運動,兩者不相同,因為涉及體力勞動的工作可能無法為睡眠問題提供同樣的緩解功能。原因是,許多繁重的工作往往會導致肌肉骨骼疼痛,反而對睡眠產生負面影響,涉及長時間工作的體力勞動會增加壓力和疲勞的風險。

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資料來源:健康醫療網

https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=50594


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