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舒緩肩頸痠痛 脖子別亂轉

舒緩肩頸痠痛,中醫師建議可以往斜前方傾斜45度做頸部伸展。(圖:安南醫院提供)
舒緩肩頸痠痛,中醫師建議可以往斜前方傾斜45度做頸部伸展。(圖:安南醫院提供)

你的肩頸會僵硬嗎?現代人經常在電腦前、或是低頭滑手機,肩頸容易僵硬疲勞,很多人習慣在痠痛時,360度轉動頸部,中醫師提醒這樣很容易造成椎間盤突出,應該避免這個動作。

台灣安南醫院中醫部醫師沈佩諠表示,長期處在不正確姿勢下或長期重複同樣狀態工作狀況下,加上壓力大而引起肩頸部位肌肉發炎、疲勞、韌帶拉傷所致,長期下來造成頸椎提早退化,產生頸部退化性關節炎或椎間盤突出,出現上肢麻木或疼痛無力現象。此外,肩頸部在長期緊繃狀況下亦會增加偏頭痛可能性。

治療方面,沈佩諠表示,中醫可藉用針灸找到「阿是穴」,又名不定穴、天應穴、壓痛點。取穴方法就是以痛為腧,給予直接立即針灸鬆解治療,讓肌肉產生局部抽動反應,能快速有效地鬆解肌肉僵硬痛,與西醫「激痛點」觀念類似,並搭配疏經活血通絡中藥來治療,量身施予與個人體質配合的中藥,幫助身體加速復原且改善體質。

而飲食方面則需注意避免偏寒、偏濕的香蕉、竹筍等食物,此類食物容易導致筋骨痠痛。

舒緩肩頸痠痛,中醫師建議可以往兩側90度方向做頸部伸展。(圖:安南醫院提供)
舒緩肩頸痠痛,中醫師建議可以往兩側90度方向做頸部伸展。(圖:安南醫院提供)

值得注意的是,一般人習慣在肩頸痠痛時做360度繞頸來放鬆肩頸,但此動作中有向後旋轉加擠壓動作,容易造成頸部椎間盤突出,所以不建議做360度繞頸,可以改成做頭部先往左右斜前方傾斜45度做頸部伸展,再往兩側90度方向做頸部伸展會比較安全。

低頭族在平常休息時間可熱敷肩頸,適度地按摩「風池穴」舒緩肌肉,這些都可以減緩肩頸僵硬。生活上亦需注意正確坐姿,避免彎腰駝背頭頸部前傾姿勢,加上保持規律運動、不熬夜,避免長時間固定姿勢都能幫助改善肩頸痠痛。

舒緩肩頸痠痛,中醫師建議可以按壓風池穴:在後腦勺兩條大筋之間的明顯凹陷處。(圖中...
舒緩肩頸痠痛,中醫師建議可以按壓風池穴:在後腦勺兩條大筋之間的明顯凹陷處。(圖中大拇指所按之處)。按法:以雙手大拇指指腹,由下往上揉按兩側穴位,約2到3分鐘。(圖:安南醫院提供)

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