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簡單4招 讓你大腦愈來愈靈活

早上喝一杯牛奶可提升睡眠品質。(本報資料照片)
早上喝一杯牛奶可提升睡眠品質。(本報資料照片)

上下樓梯會喘、睡很久還是無法消除疲勞、累到一根手指都動不了,現代人普遍有慢性疲勞問題,日本名醫提供一些簡單易行的妙招,讓緊繃的頭腦、身體鬆弛。

●早上喝牛奶 提升睡眠品質

「睡前喝熱牛奶有助睡眠」這句話很有名,但其實早上更應該喝牛奶。因為牛奶中含有睡眠荷爾蒙「褪黑激素(Melatonin)」源頭的色胺酸(胺基酸的一種)。

要在早上喝的原因在於,色胺酸需花14~16小時,從血清素(神經傳導物質)轉換成褪黑激素。早上喝的話,到睡前剛好轉換成褪黑激素,即可打造出品質優良的睡眠。

褪黑激素源頭的色胺酸,除牛奶以外,也蘊含在香蕉等食材中。(本報資料照片)
褪黑激素源頭的色胺酸,除牛奶以外,也蘊含在香蕉等食材中。(本報資料照片)

牛奶、香蕉也有褪黑激素。

這個褪黑激素源頭的色胺酸除牛奶以外,也蘊含在各種食材中。譬如魚類、肉類、大豆食品、蛋、堅果、香蕉等富含蛋白質的食材。在早上吃這些食物,也能達到和牛奶一樣的功效,有助晚上褪黑激素的生成。

用藍色文具能提升工作效率。 (取材自元氣周報)
用藍色文具能提升工作效率。 (取材自元氣周報)

●用藍色文具 增加工作效率

色彩心理學已證實,顏色會大大影響我們的思考、心理和行動。

尤其是藍色能分泌神經傳導物質血清素,有效提高集中力。工作中會經常看到的文具或桌上的東西,最適合使用藍色。

相對的,最好避開的顏色是紅色。紅色會令人連想到危險,會煽動不安的感覺,且有增加攻擊性的效果。紅色也會令人亢奮,脈搏或血壓上升而妨礙集中力也是原因之一。

用藍色盤子,防止暴飲暴食。

看見藍色所分泌的血清素,也具有達到抑止食欲的效果。

肚子太餓可能會大吃大喝,使用藍色器皿能大量分泌血清素,幫助我們別吃得太多。其他還有黃綠色、紫色與紅色也有減低食欲的效果,但這樣也可能使食物看起來不可口,所以改變餐墊的顏色就好。

●會打呼的人 建議右側睡

起床時若感到「總覺得懶懶的」、「沒有熟睡的感覺」,有可能是在睡眠中打呼的關係。打呼不僅會妨礙熟睡,這個壞習慣也會阻塞氣管,引起睡眠呼吸中止症候群,所以必須要有因應對策。

預防打呼最好的方法是「以右躺的姿勢睡覺」。側躺的話較能確保氣管暢通,不容易打呼。睡眠時無法呼吸的頻率也會減少,有這問題的人務必要試看看。

右躺睡覺 提高消化能力。

以右躺的姿勢睡覺,比較好的原因在於,胃的位置是朝向身體右側呈弧狀。身體沿著胃的弧狀橫躺,有助於消化的流動。也能減輕對自律神經的負擔,能夠保有優質的睡眠品質。剛要睡覺時請記得刻意往右躺,活用抱枕之類的睡眠用品,更容易確保氣管的暢通。

●靈活用左手 來活化右腦

大腦左右各負責不同的功能。左腦主要負責語言方面的資訊,右腦則是處理以影像或情感為中心的非語言方面的資訊。

譬如說,為工作上的企劃案絞盡腦汁,想事情想到累時,可有意識地動一動能刺激右腦的左手,右腦活性化之後,就容易浮現新的點子,也能提高找到解決方案的機率。

在專業的運動選手練習上,也會運用刻意使用左手的方法。

思緒糾結時,用左手刷牙。

對右撇子的人來說,用左手拿筷子、寫字是很困難的一件事吧。這裡建議的方法是刷牙。左手刷牙的話,右撇子的人也能輕易辦到,在公司也有很多人吃完午餐會刷牙,所以也容易實踐這方法。

工作中若思緒不通時,試著用左手刷牙吧。離開辦公桌動動身體,也能刷新身體和大腦,短時間內即可活化我們的右腦。回到辦公桌時,或許會想到新的解決方案哦!

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