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成人睡7~9小時 保心臟健康 列入最新「生命八要素」清單

研究指出,充足睡眠可以保持心臟健康。(Getty Images)
研究指出,充足睡眠可以保持心臟健康。(Getty Images)

心臟病是美國的主要死亡原因之一,最新研究指出,睡眠在維持最佳心臟健康方面具有關鍵作用;為此美國心臟協會(American Heart Association,AHA)宣布,將睡眠列入心血管健康的檢查表內。

AHA 於2010年首次定義了七種健康行為和因素,稱為「生命七要素」(Life's Essential 7),包括血壓血糖、血脂、體重指數、尼古丁暴露、身體活動、飲食等,經過12年的研究後,現在新加入睡眠,因而現稱為「生命八要素」(Life's Essential 8)。

AHA主席瓊斯(Donald M. Lloyd-Jones)表示,睡眠持續時間的新指標,是反映出最新的研究結果,擁有更健康睡眠模式的人,會有更佳的健康因素,處理例如體重、血壓及二型糖尿病的風險。

他又說,隨著科技的進步,有需要者可以穿戴某些設備,能夠可靠地、定期地監測他們的睡眠習慣,從而改善睡眠質素。

AHA指出,為確保心臟健康,成年人每晚應該睡七到九個小時,五歲及以下的兒童應要有10至16小時的睡眠,6至12歲的兒童需要睡眠9至12小時,13至18歲的青少年需要8至10小時。

但睡得多也不等於健康,研究表明,不適當的睡眠時間、睡眠過多或過少,都與冠心病和不良心理健康有關。

除了新加入睡眠之外,AHA也更新了其他幾個心臟健康指標,在飲食、尼古丁暴露、血脂和血糖也作了更新。例如,以前的尼古丁指標僅監測傳統菸草,例如香菸的吸食,現在則增加了電子菸或電子菸設備的使用。

心臟病是美國死亡的主要原因之一,而最近的一項研究發現,美國人的心血管健康處於低水平;根據 AHA最新的「生命八要素」指標清單,美國約有80%的人的心臟健康狀況為中低程度。

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