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日光節約時間結束 專家建議這樣調整作息更健康

日光節約時間7日凌晨結束,時鐘撥慢一個小時,屆時美國北部各州居民早晨出門時,天可能才朦朦亮。圖為緬因州波特蘭的清晨。(美聯社)
日光節約時間7日凌晨結束,時鐘撥慢一個小時,屆時美國北部各州居民早晨出門時,天可能才朦朦亮。圖為緬因州波特蘭的清晨。(美聯社)

日光節約時間即將在7日結束,多了一小時睡眠時間;想要成為晨型人的民眾也可以藉此調整作息,養成更健康的習慣。跟著下面幾個步驟,你也能過得更健康。

提早就寢

多數人習慣晚睡,日光節約時間過後,利用多出來的一小時,在你平常就寢的時間睡覺,甚至提早一小時上床睡覺。如此一來,你的身體將獲得更充足的休息時間,並且在早上自然醒。

耶魯大學兒童醫院睡眠中心主任卡納帕里(Craig Canapari)表示,在日光節約結束前可以讓小孩晚半小時睡覺,使習慣早醒的孩子晚一點醒來。他說:「慢慢調整睡眠習慣。」

調整用餐時間

白天日照時間縮短,可以利用夜晚讓你的身體多休息;不要在下午喝咖啡,在室內多開一點燈,保持你的精神;提早到6時吃晚餐,能讓你更舒適地入睡。

減少螢幕使用時間

日照減少,夜晚氣溫更低,長期時間盯著電腦或手機螢幕可能擾亂睡眠。卡納帕里指出,晚上使用3C產品,可能干擾退黑激素的分泌,導致在晚間更難入睡;部分專家建議,在太陽下山後,可將電子產品調為「晚間模式」。

耶魯大學 咖啡 手機

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