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強身健體 睡前可做這3個小動作

睡前做些小動作可強身健體。(取材自微博) 睡前做些小動作可強身健體。(取材自微博)

39健康網報導,想要有好身體,平時就要多下點功夫。建議大家在睡前準備一塊瑜伽墊,花點時間做以下三個小動作,每日堅持這樣做,就可以達到強身健體的效果。

動作一

跪在墊子上,讓雙手和上半身盡可能的貼地(以自己的極限為止,不可貪多,以免損傷肌肉),之後拉伸整個肩部及腰背。

這個動作有助打開身體的肩部關節,除了能滋養心臟之外,還能刺激手臂上的經絡,對健康有益。

動作一。(本報資料照片) 動作一。(本報資料照片)

動作二

仰臥在墊子上,將兩膝彎曲起來。然後將膝蓋分別向兩側打開,再讓雙足的足底相對。之後雙手隨意放在兩側,雙腿則繼續打開,盡量讓腿部接觸墊子。每次動作保持一分鐘,之後稍做休息再繼續,做個三、五組就可以了。

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這個動作主要是為了打開胯部,對於長期坐著辦公的人來說,可以幫助緩解坐骨神經的不適。

動作二。(取材自臉書) 動作二。(取材自臉書)

動作三

整個人放鬆,保持跪坐的姿勢,雙腳的腳背貼盡量靠近墊子表面。維持約30秒鐘之後,稍事休息,好了以後再做三到五次就可以了。

這個動作有助刺激下半身的經絡,幫助打開脾經、膽經、肝經和胃經。

睡前養生5招

1、熱水泡腳

身體內氣血流通受阻的話,不利於排毒,也不利於滋養各大器官,時間長了就會損傷健康。平時應該常用熱水泡腳,當熱氣通過足底進入人體後,會隨著身體循環流動全身各處。而血液有了熱氣的推動,流動速度會加快,起到活絡經脈的效果。

泡腳。(取材自臉書) 泡腳。(取材自臉書)

2、吃些枸杞

枸杞有養肝明目之效,建議睡前不妨嚼食幾粒枸杞,有助生津安神,對肝臟和身體都有很大的好處。

3、梳子梳頭

頭部有不少穴位,梳頭的時候會起到按摩頭皮的效果,同時對頭部的穴位有刺激作用,從而促進頭部血液循環,消除大腦疲勞問題,讓你更快地進入睡眠,避免失眠、多夢。

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4、記得刷牙

睡前一定要記得刷牙,因為人每天吃進大量食物,在咀嚼食物的時候,會有一些碎屑夾在牙縫裡或黏在牙齦上。若是睡前不將這些食物碎屑清理掉就容易蛀牙,甚至引發牙痛,讓你啥都吃不了。

刷牙。(取材自微博) 刷牙。(取材自微博)

5、拍打小腿

不少人在睡覺的時候小腿容易抽筋。建議在睡前拍打自己的小腿幾分鐘,有助緩解小腿疲勞,同時溫暖小腿肚的肌肉。建議從兩側輕輕地拍打小腿肚,直至感覺小腿暖和起來為止。

拍打小腿。(取材自臉書) 拍打小腿。(取材自臉書)

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