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毛巾和椅子 室內運動變上百花樣

鄭重聲明
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來自台灣的運動訓練治療師王成誠表示,疫情期間,利用家中的一條毛巾或一張椅子,也能變化百種花樣鍛鍊腹肌、手臂等身體多個部位。(王成誠供圖) 來自台灣的運動訓練治療師王成誠表示,疫情期間,利用家中的一條毛巾或一張椅子,也能變化百種花樣鍛鍊腹肌、手臂等身體多個部位。(王成誠供圖)
來自台灣的運動訓練治療師王成誠表示,疫情期間,利用家中的一條毛巾或一張椅子,也能變化百種花樣鍛鍊腹肌、手臂等身體多個部位。(王成誠供圖) 來自台灣的運動訓練治療師王成誠表示,疫情期間,利用家中的一條毛巾或一張椅子,也能變化百種花樣鍛鍊腹肌、手臂等身體多個部位。(王成誠供圖)

來自台灣的運動訓練治療師王成誠表示,疫情期間,因為居家避疫,待在家中近四個月時間,戶外活動時間減少。利用家中有限的空間和簡單物品,他也能開展運動。比如用一條毛巾或一張椅子,變化百種花樣鍛鍊腹肌、手臂等身體多個部位。

王成誠說,灣區3月實施居家避疫令前,他就感覺疫情有爆發的痕跡,開始減少外出,避免接觸,只和熟悉的人一起運動。這幾個月多數時間待在家中,除了正常的重量訓練,也利用家中有限的器材和空間運動。

他分析,正常人每天要走8000到1萬步,但因為留在家中,運動量減少,所以需要一定的運動量,讓下半身和心肺功能保持鍛鍊。「有的人以為一定要專業器材進行重量訓練,但缺乏運動太久了,貿然上重量,又沒有專業指導,高強度的訓練會導致身體扛不住而受傷,這樣要修養數月,不能運動,得不償失。」

王成誠推薦,在家中有不少方法保持運動,光是一條毛巾,就有上百種鍛鍊方式。目前網絡上的毛巾運動挑戰,非常火爆,相關視頻資料也很多。他展示自己的運動視頻顯示,將厚毛巾夾在門縫上方,時而雙手拉動,時而單手拽住,都可以鍛鍊手部、腹部等核心力量。

又或者,正面面對牆壁或門,雙手打開收攏鍛鍊。另外,躺在地上,藉助椅子也能運動,比如躺在地上,單腳擱在椅子上運動,又或者平躺在地板上,雙腿彎曲、做跑步動作。此外,還能利用家中地板的紋路,跑九宮格,鍛鍊速度和敏捷度。

王成誠建議,無論做何種運動,都要循序漸進,逐步加大難度和強度,讓身體逐漸適應,避免受傷。



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