網頁列印

內容來自網址: https://www.worldjournal.com/7042862/article-link/

首頁 洛杉磯

適當補充維生素D 增提高免疫力 病毒攻擊機率減低

鄭重聲明
本篇內容為世界日報版權所有,未經許可不得任意轉載、重製、複印使用。
適當補充維生素可以幫助提供免疫力,抵抗病毒。(記者王全秀子/攝影) 適當補充維生素可以幫助提供免疫力,抵抗病毒。(記者王全秀子/攝影)

當全球性公共衛生危機影響人們身體健康,疫苗還未出來之前,人們更應該保護好自己,如何透過注意個人的「衣食住行」增強自身免疫力,對抗病毒非常重要。有研究發現患者血中維生素D濃度較低者新冠肺炎的病死率較高,那麼適當補充維生素D可以減少細胞因子風暴(Cytokine Storm),降低免疫系統攻擊自己身體的細胞而死亡。

人們生活離不開衣食住行,仁愛醫療集團共同執行長暨流行病學華裔博士邱文達深入淺出分析,提醒民眾生活中的注意事項,幫助提高免疫力。邱文達表示,研究顯示病毒可以在布類及衣服存活24小時,很多資深醫護人員準備三套衣服和鞋襪每天更換,也有民眾在自家車庫放備用衣物,外出回家後馬上更換乾淨衣物再進門。

俗話說病從口入,提到「食」邱文達頗有見解,他從食物、維生素、礦物質及腸道菌分析如何多元抗疫。他指出優質蛋白質如肉、蛋、奶、魚類,能幫助產生免疫細胞及抗體。維生素A、B群幫助產生T細胞及抗體,維生素C、E、K還有抗發炎、抗感染的效果,而維生素D、鋅、鐵、銅、硒也能產生T細胞和抗體,吞噬細胞。抗發炎的食物包括肉桂、蒜、薑、薑黃素。

提高免疫系統,平衡腸道菌非常重要,四類食物中富含益生菌可以幫助平衡腸道菌。第一類是全穀根莖類如燕麥、糙米、南瓜,第二類是豆類如黃豆和大豆,第三類是蔬菜類如花椰菜、洋蔥、牛蒡、蘆筍,第四類是水果如蘋果、奇異果、香瓜。

邱文達特別提到適量補充維生素D的重要性,英國、美國、印尼、愛爾蘭皆有研究報告,血中維生素D濃度較低者新冠肺炎的病死率較高,而維生素D可以減少細胞因子風暴。細胞因子風暴是免疫細胞過度活化,進行暴雨式自殺攻擊,產生多器官衰竭,如1918年流感及2003年非典肺炎等。

「住」,舒適的住所讓人們放鬆身心,好的睡眠也能提高免疫力。舊金山加大(UCSF)研究統計,睡眠時間超過七小時,人們接觸到病毒,感冒的機率是17.2%,6.01至七小時是22.7%,五至六小時是30%,不足五小時高達45.2%,由此可見充足的睡眠能預防感冒,增強免疫力,降低病毒攻擊的機率。

「行」指的是運動,運動可以增強免疫力,那為什麼運動員還會得新冠肺炎?根據洛馬林達大學(Loma Linda University)研究運動與呼吸道感染的風險,劇烈運動的風險最高,中等強度運動最低。邱文達建議,中度運動如三至六 METs(運動強度)如散步、跳舞、整理花園、家務、遛狗等;減少高強度運動如爬陡坡,高速單車等。



data-matched-content-rows-num="10,4"
data-matched-content-columns-num="1,2"
data-matched-content-ui-type="image_sidebyside,image_stacked"

Copyright 2020 世界新聞網-北美華文新聞、華商資訊. All rights reserved.