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10分鐘雙人核心 肌力耐力身形都變好

來源:聯合新聞網

●居家健身風行,一個人運動難免感到乏味,健身網紅May規畫了雙人10分鐘核心平板運動,不用器材,徒手就能做,她與媽媽一起在家運動,彼此鼓勵,也不容易感到無聊。

May的媽媽Jenny今年57歲,體重52公斤,仍保持良好體態。Jenny說,年輕時她就保持運動習慣,半年來靠著有氧運動、重訓運動與控制飲食,體重減少4公斤,看起來也清爽許多,不僅如此,精神都變好了,也更有動力持續運動。

May認為,過去媽媽已習慣跳有氧舞蹈較快的運動節奏,重訓時,做每個動作難免求快,後來遇到合適的教練,慢慢了解如何正確使用肌肉力量,肌力、耐力、身形都有很大的改變。

Jenny說,她雖然重視體態,會試著讓自己維持空腹,但不會讓自己餓過頭,例如,早上喝杯黑咖啡或一顆水煮蛋,不要吃太多,有意識地控制飲食。

健身難免有惰性,Jenny會藉由參加團體課程或個人教練課程,督促自己持續運動,並把運動融入生活中,例如在客廳看電視,提醒自己不要坐太久,站起來動一動,推推牆壁、踢踢腳、做幾下深蹲。

「身心老化不是真的老化,而是沒事情做。」Jenny說,雖然小孩都已長大,但她覺得人生仍應有目標,持續保持學習,並維持探索新鮮事物的樂趣,有想嘗試的領域,就去做做看。



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