網頁列印

內容來自網址: https://www.worldjournal.com/6876591/article-link/

首頁 舊金山請問醫生

對抗病毒 睡好睡滿非常重要

鄭重聲明
本篇內容為世界日報版權所有,未經許可不得任意轉載、重製、複印使用。
葉佩蒂醫師指出,睡眠對於身體的修復,增強記憶力與免疫力都非常重要。(記者李榮/攝影) 葉佩蒂醫師指出,睡眠對於身體的修復,增強記憶力與免疫力都非常重要。(記者李榮/攝影)

睡眠可以恢復體力,也幫助修復身體,但很多人卻都忽視睡眠對於健康的影響。

內科醫師、生活型態醫學(lifestyle medicine)專家葉佩蒂指出,睡眠對身體非常重要,例如現在新冠肺炎疫情肆虐,事實上,除了做好防護以外,自身的免疫力提高也很重要。研究發現,睡眠少於七小時的人,得到感冒的機率比八小時以上睡眠者明顯增加。而如果睡眠時間在五小時以下者,還會提高得到一般肺炎、流感的機率。

另一方面,睡眠不足的還容易導致肥胖。身體裡有飢餓素(ghrelin)和瘦素(leptin)兩個賀爾蒙,飢餓素會增加飢餓感、增進胃酸分泌與腸胃蠕動來消化食物;而瘦素則是調節能量、抑制脂肪合成。睡得不夠的情況下,瘦素的濃度會降低,飢餓素濃度則會提升,造成胃口增加,進一步「吃得更多」。

此外,睡眠對於記憶力也有幫助。人在睡眠時,大腦還會繼續整理白天的訊息,也會把認為不重要的記憶從暫存區清除。也就是說,睡眠的品質如果不好,記憶力也會變差。睡眠品質好,記憶與學習效率也會提高。

葉佩蒂表示,建議平時能睡足7到9個小時;有些人可能因為工作或其他的原因,周間睡得少、周末再補眠,最好還是固定時間睡覺與起床,周末才補眠不是最理想的做法。

她進一步說,生活型態醫學團隊會整體衡量包括睡眠等生活習慣與方式,並且作出改善的建議與計畫。以睡眠來說,會評估睡眠質量,或者幫忙找出是否有其他因素干擾睡眠,例如是否有睡眠呼吸中止症等身體的問題。

除了睡眠來幫助修復身體以外,冥想(meditation)也是一種很好的習慣。葉佩蒂指出,冥想其實就是讓大腦休息,找一個安靜的地方,專注於呼吸,不要讓大腦有其他的想法。生活型態醫學團隊能幫忙建議,而網路上也有很多免費的應用程式或是網路視頻,分享冥想的方式,幫助減輕身心減低壓力。

醫生小檔案

葉佩蒂 Patricia Yeh

科別:內科/生活型態醫學專科(Lifestyle Medicine)

史丹福大學生物學士、生物碩士

聖地牙哥加大醫學院

California Pacific Medical Center內科住院醫師訓練

Univ. of Arizona Center for Integrative Medicine, Fellowship

經歷:凱瑟醫院、One Medical Group、MedExpert、Plushcare

2020加入El Camino醫院

語言:中文、英文

專家諮詢:El Camino醫院



data-matched-content-rows-num="10,4"
data-matched-content-columns-num="1,2"
data-matched-content-ui-type="image_sidebyside,image_stacked"

Copyright 2020 世界新聞網-北美華文新聞、華商資訊. All rights reserved.