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巧用空間 小健身房五臟俱全

鄭重聲明
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可調節重量的啞鈴「Core Fitness Adjustable Dumbbell」,可以大大節省收納空間。(取自Amazon) 可調節重量的啞鈴「Core Fitness Adjustable Dumbbell」,可以大大節省收納空間。(取自Amazon)
TRX看起來就是一根帶有把手的繩子,卻可以利用鍛鍊者自身的體重提高力量、柔韌性和核心穩定性。(取自Amazon) TRX看起來就是一根帶有把手的繩子,卻可以利用鍛鍊者自身的體重提高力量、柔韌性和核心穩定性。(取自Amazon)

打造私家健身房,運動器械可以完全取決於屋主健身的喜好和習慣。無論是有氧還是無氧運動,家用的健身器械當然要追求節省空間,好在眾多的產品開發商都將這些需求考慮到,市面上有許多的購買選項,很多時候只要一張健身房年卡的錢,就可讓小房間大變身。

若是想要做無氧運動增加肌肉線條,便需要重訓器材,啞鈴、臥推架、槓鈴和健身椅等。最節省空間的搭配是啞鈴和健身椅,大約只需35平呎左右。可以選購可折疊的健身椅,不用時還可騰出空間做其他運動。不少人嫌啞鈴太占地方,好在網路上現在可以買到可調節重量的啞鈴,非常節省空間。

跑步機、自行車機或橢圓機可以選擇其一,無論是側重有氧減脂還是只用來熱身,都是必不可少的。如果實在沒有空間,可以買一根跳繩來替代燃脂或熱身步驟。

充氣的瑜伽球其實不僅限於喜歡做瑜伽的女生,除了可以鍛鍊柔韌性,還可以用於做許多力量動作,鍛鍊腰腹、平衡等。不鍛鍊時還可以作為靠墊。還有一種看起來只有半個瑜伽球的波速球,近來也在健身界相當火,據稱不少超模都在使用。

一些幾乎不占空間的小工具可以達到事半功倍的效果,例如一根彈力繩可以完成划船、深蹲、夾胸等許多動作。近年來非常受歡迎,甚至不少健身房也都配備的TRX,也稱懸掛訓練系統,小巧到成為不少旅遊博主隨身攜帶旅途中鍛鍊的好工具。TRX看起來就是一根帶有把手的繩子,卻可以利用鍛鍊者自身的體重提高力量、柔韌性和核心穩定性。

最後,沒有健身教練指導,網路課程也一樣可以引導新手正確健身。YouTube頻道如Fitness Blender,瑜伽類有Yoga with Adriene,以及健身操類的Popsugar Fitness都提供數百種免費健身教程,基本都可以在家完成,大多數只需一張瑜伽墊。手機應用程序如Nike Training Club,付費應用程序包括Sworkit、Peloton等,都提供非常專業的健身指導。

運動器械可以不必太占地方,小房間也能大變身。(取自HomeDepot) 運動器械可以不必太占地方,小房間也能大變身。(取自HomeDepot)
運動器械可以不必太占地方,小房間也能大變身。(取自HomeDepot) 運動器械可以不必太占地方,小房間也能大變身。(取自HomeDepot)
運動器械可以不必太占地方,小房間也能大變身。(取自HomeDepot) 運動器械可以不必太占地方,小房間也能大變身。(取自HomeDepot)
TRX看起來就是一根帶有把手的繩子,卻可以利用鍛鍊者自身的體重提高力量、柔韌性和核心穩定性。(取自Amazon) TRX看起來就是一根帶有把手的繩子,卻可以利用鍛鍊者自身的體重提高力量、柔韌性和核心穩定性。(取自Amazon)
TRX看起來就是一根帶有把手的繩子,卻可以利用鍛鍊者自身的體重提高力量、柔韌性和核心穩定性。掛在門上即可使用。(取自Amazon) TRX看起來就是一根帶有把手的繩子,卻可以利用鍛鍊者自身的體重提高力量、柔韌性和核心穩定性。掛在門上即可使用。(取自Amazon)
波速球(BOSU)近年來很受歡迎。(取自Walmart) 波速球(BOSU)近年來很受歡迎。(取自Walmart)



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