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居家闢健身區 避疫兼鍛鍊

鄭重聲明
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最為理想的是通風和採光都良好的房間。(圖片取自HomeDepot) 最為理想的是通風和採光都良好的房間。(圖片取自HomeDepot)
專用的軟墊非常有必要,可以保護地板和保護自己防止受傷。(圖片取自HomeDepot) 專用的軟墊非常有必要,可以保護地板和保護自己防止受傷。(圖片取自HomeDepot)

新冠病毒疫情之下,全美各地政府紛紛要求「居家避疫」以及保持社交距離,健身房等有較高傳播風險的設施早早被關閉。想要在閉關期間保持鍛鍊和健康,不少人動腦筋在家健身。其實打造一個私家健身房並不難,也不一定需要太大空間,甚至100平方呎左右都可。

私家健身房最大的好處就是可以按照自己的喜好和習慣設置。牆上可以掛一個小白板或計畫表,記錄每日鍛鍊進度,合理安排。牆漆更是可以刷成自己喜歡的顏色,掛上喜歡的畫作等。

如果裝修房子時就有此打算更好了,改造一間不太常用的房間即可,甚至不少人選在客廳的一角打造健身區。如果是康斗或公寓,最好是距離鄰居較遠的一端,也避免將健身區設置在樓下鄰居臥室的上方,免得鍛鍊的聲響被投訴。

當然最為理想的是通風和採光都良好的房間。如果沒有自然採光需要人工照明,最好選擇LED燈,產生更少熱量。推薦安裝可以調節亮度的開關和燈泡,或者在天花板上安裝較亮的燈,再放一盞小燈在房間。這樣在高強度運動時,明亮的燈光下可以看清自己動作避免受傷,而放鬆、做瑜伽或動感單車時,可以有一個暗淡和柔和的環境。

健身房間的牆面最好貼上大鏡子,至少要能照見全身,幫助在健身過程中檢查自己動作是否標準。整個健身區域地板鋪上專用的軟墊很有必要,可以保護地板,更可保護自己防止受傷。無論是泡沫地板墊、軟木墊都可,鋪設過程其實並不需要工人,不同尺寸的軟墊可以網購後自己拼接。如果預算較多,可以選用健身房常見的專用地膠。

前期規劃時最好就保證房間中有足夠的電源插口,因為除了一些健身器材需要插電,播放音樂、觀看視頻等也都需要電源。此外也推薦安裝空調,保證運動時的涼爽。如果能有冰箱、製冰機等更好,因為不少人運動時喜歡喝冰鎮飲料。

健身房最好安裝一台電視,客廳換了大屏幕電視後,可以把換下的電視搬到健身房。這樣做好處多多,無論是跑步、舉鐵時刷劇,或是做瑜伽、Zumba或舞蹈等,觀看視頻教學跟著做,都能用上。

健身房間的牆面最好貼上大鏡子,至少要能照見全身。(圖片取自HomeDepot) 健身房間的牆面最好貼上大鏡子,至少要能照見全身。(圖片取自HomeDepot)
專用的軟墊可以保護地板,更可保護自己防止受傷。(圖片取自HomeDepot) 專用的軟墊可以保護地板,更可保護自己防止受傷。(圖片取自HomeDepot)
有不少人選在在客廳的一角打造健身區。(圖片取自HomeDepot) 有不少人選在在客廳的一角打造健身區。(圖片取自HomeDepot)
選擇一間不太常用的房間改造為健身房。(圖片取自HomeDepot) 選擇一間不太常用的房間改造為健身房。(圖片取自HomeDepot)
甚至也有不少人選在在客廳的一角打造健身區。(圖片取自HomeDepot) 甚至也有不少人選在在客廳的一角打造健身區。(圖片取自HomeDepot)



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