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醫藥 | 心平氣和 最佳養生之道

零嘴儘量用原型食物如水果乾代替精緻糖果餅乾。(本報資料照片) 零嘴儘量用原型食物如水果乾代替精緻糖果餅乾。(本報資料照片)
近郊的山林步道走走曬太陽有助放鬆情緒。(新華社) 近郊的山林步道走走曬太陽有助放鬆情緒。(新華社)

在中醫的角度看,情緒無論大悲大怒或憂思過度都無益養生;中醫經典素問.舉痛論中提到:「喜則氣和志達,榮衛通利…悲則心系急…故氣消矣。恐則精卻…故氣不行矣。」意思是說,過度情緒會反應在身體的氣血狀態,因此,保持情緒的平和穩定,是養生重要的一環,以下介紹一些調理情緒的小撇步跟大家分享。

★適當曬太陽 親近大自然

秋冬陽光較少,適當曬太陽可以增加人體中的血清素,使人有歡欣感,如果覺得憂思不妨多出門走走,親近大自然,也可避免城市中的空氣汙染對呼吸道的不良影響。另外,運動也能增加血清素,所以到近郊的山林步道快走或登山可說是一舉兩得。不過,有膝蓋或腰腿不適的朋友需考量自身狀況,不要勉強爬太陡的坡以免增加關節負擔。

★戒高糖高油 高鹽也注意

再來食物方面,選舉時大家很愛把請吃雞排、珍珠奶茶掛在嘴邊,不過這些高糖高油的食物都容易增加身體負擔,因為精緻糖如手搖飲添加的果糖是俗稱的「空熱量」,造成血糖陡升陡降,加上茶飲中的咖啡因造成短暫亢奮,代謝後人體會感覺更疲累。油炸或辣的食物會造成腸胃不適,導致情緒更加低落。

建議大家待客的零嘴,儘量用原型食物代替精緻糖果餅乾,如:杏仁小魚、無調味堅果、無額外加糖的水果乾等。年菜選擇也要加上新鮮蔬菜均衡大魚大肉的油膩和重口味,如用菇類、肉片代替火鍋中的餃類、丸子類等再製品,以免高鹽分食材讓血壓上升。

★易多思憂心 中藥茶安神

最後提供兩道寧心安神的中藥茶,分量均為以500cc熱水沖泡飲用,可用保溫杯悶泡20分鐘後飲用更佳。

補氣寧心茶適合用腦過多,多思憂心、感覺疲累時使用,平時保養亦可。過度叫喊、講話導致聲音沙啞、咽喉乾痛的人則可以飲用疏肝潤喉茶。茶飲僅為養生,如果情緒已影響到生活起居或者產生不適症狀還是建議諮詢專科醫師。(作者為台灣嘉義長庚醫院中醫科主治醫師、糖尿病衛教師)

珍珠奶茶等高糖食物容易增加身體負擔。(共同社) 珍珠奶茶等高糖食物容易增加身體負擔。(共同社)



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