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許立杰跑出名堂 圈粉4萬又出書

鄭重聲明
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許立杰透過科學化的訓練,幾年時間進步非常大;他說,跑步的訓練讓他改變很多;身體之外,心理上也不同了(圖)。(許立杰提供) 許立杰透過科學化的訓練,幾年時間進步非常大;他說,跑步的訓練讓他改變很多;身體之外,心理上也不同了(圖)。(許立杰提供)
台灣工程師許立杰慢跑有成,在社群上有許多粉絲,並出書分享經驗。(記者李榮/攝影) 台灣工程師許立杰慢跑有成,在社群上有許多粉絲,並出書分享經驗。(記者李榮/攝影)

「每個人都有一個better version of yourself(更好的一面)。」來自台灣的年輕工程師許立杰(Jay Hsu)幾年前迷上跑馬拉松,愈跑愈投入,雖是業餘,但經過系統性、科學化的訓練,目前最好的成績是2小時38分,世界六大馬拉松已經征服其中四個。許立杰也在網路上分享練跑的心得,追蹤粉絲已達四萬多,今年還出版了「Jay的跑步筆記」一書。

許立杰回憶,台大資管系畢業、服完兵役後到內湖科學園區工作,為鍛鍊身體慢慢培養跑步習慣;後來到美國匹茲堡讀卡內基美隆大學(CMU),畢業前幾個月剛好匹茲堡有個馬拉松賽,想說「給自己一個畢業禮物」,就參加了人生的第一場馬拉松。

「一跑就上癮了。」他表示,之後到灣區工作,也參加舊金山馬拉松、沙加緬度馬拉松等著名賽事,並加入華人跑團「BURN」,在裡面認識同好,並交流科學化訓練方法,成績也逐漸進步。2015年達標取得參加最艱難的波士頓馬拉松賽資格,2017年前往,後來連續在2017、2018、2019年三度參賽。

他說,世界上六大馬拉松賽分別在波士頓、紐約、芝加哥、倫敦、東京、柏林舉辦,很多跑者的夢想就是全數參加,完成六項後會有一個特殊的獎牌,「其中波士頓馬拉松最難,我現在已經完成四個,只差倫敦跟柏林。」

許立杰在臉書上經營的粉絲社群,有4萬多名追隨者,在相對小眾的跑步社團中已屬主流。他表示,跑者分為職業與業餘,他是業餘因此訓練方法也比較能被一般人接受,「我寫的東西比較貼近一般人,同時也慢慢接觸一些專業方法。」

許立杰舉例,過去在台灣練跑,通常就是不斷的強度訓練,例如今天十公里、明天十公里,不斷跑下去。不過,其實比較有效的練習,是周期性的訓練,一周七天,要分三、四種鍛鍊強度,有簡單輕鬆跑、有長跑、有快慢相間的節奏跑,身體更能進步,也較不容易受傷。

跑步不但帶給許立杰身體上的健康,讓他較不容易感冒生病,也在訓練過程中漸漸改變心理素質,「其實從跑步,我學了很多,很多道理也是一樣。」他認為,其實跑步訓練就跟人生一樣,不能總是維持高強度,不然難以持久,必須有時輕鬆跑、有時高強度長跑;飲食控制也是一樣,不可能永遠都極端要求,該嚴格時嚴格、偶爾放鬆,才能長遠持久。

許立杰透過科學化的訓練,幾年時間進步非常大(圖);他說,跑步的訓練讓他改變很多;身體之外,心理上也不同了。(許立杰提供) 許立杰透過科學化的訓練,幾年時間進步非常大(圖);他說,跑步的訓練讓他改變很多;身體之外,心理上也不同了。(許立杰提供)



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