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用健身軟體 不出門也能運動

秋冬季節氣溫下降、天色灰暗,最棒的一件事情是:藉故放鬆懶散,但因為太冷了,很難出門跑步、運動,健身目標沒辦法維持。

不過,不論是健身熱愛份子、或者是剛開始嘗試運動的新手,都能靠著應用程式在家裡運動健身;只需要在手機等行動設置上點擊幾下,就會出現很多免費的健身應用程式。

以下是適合室內的最佳健身應用程式:

Fitbit Coach和MyFitnessPal(基本款免費)

這兩款應用程式同步運作。其中的MyFitnessPal負責管理飲食習慣,內建先進的紀錄和報告功能、又有龐大的食物數據庫。

Fitbit Coach則追踪您的日常活動量、並根據追踪資料量身訂做健身計畫,還會隨著您體能進步而提高鍜鍊強度,而且使用方便,軟體裡的多數運動不需要任何設備。基本款免費,但您可以每月4.99元或每年29.99元到49.99元的價格升級,即使選擇付費內容,仍可每週享用幾次免費健身。

藉助Fitbit Coach健身的進度等相關資料會傳輸到MyFitnessPal程式裡的卡路里追踪器。

Adidas公司Training by Runtastic(免費)

這款應用程式由鞋業公司愛迪達(Adidas)製作,有將近20項符合您核心需要的健身運動,透過影片示範,使用者多半能正確跟著做,既可讓身材變好、又不會受傷;此外,程式裡甚至有音樂播放清單,可根據鍛煉強度選搭適合的音樂,藉此增加樂趣、保有動力。這款應用程式也能將健身進度等資訊同步傳輸到MyFitnessPal。

Johnson & Johnson 7 Minute Workout(免費)

操作簡單,對於想快速有效健身的人來說是很適合的工具。雖然簡單,程式內的健身運動都經科學驗證,練習時間為7到32分鐘不等,不需要搭配任何設備(偶爾需要椅子),可與您自己的iTunes音樂同步搭配,而且能夠與蘋果iPhone軟體Health App整合。這款應用程式與蘋果平台相容,必須有作業系統iOS 10.0、watchOS 3.0或更新的版本。

Nike公司的Training Club(免費)

耐吉公司(Nike)這款應用程式聲稱不需要設備或健身俱樂部會員就可參加殺手級的專業鍛煉;其概念是,靠自己努力讓健身項目升級,用程式花費更多時間,就會解鎖更多健身項目、獎盃和食譜來作為獎勵,鍛煉過程中,會聽到鼓勵繼續前進、以及換邊操作的聲音,並且不斷告知您還剩下多少時間。

Workout Trainer

操作容易,適用於家庭或健身房,可量身訂做很多功能,例如設計適合自己的鍜鍊模式、設定鍛煉提醒、播放喜歡的音樂,甚至還可以和在應用程式社群論壇裡其他同好聊天、分享並相互打氣。程式裡有最新的健身工具,但只與蘋果裝置iPhone、iPad和iPod touch相容,必須有作業系統iOS 10.0、watchOS 3.0或更新的版本。有免費版本,也可花錢買高階產品。

FitNow公司的 Challenges(免費)

這款應用程式採取團隊互動,幫您藉由日常活動燃燒卡路里、保持身材。可追踪做家務、與寵物嬉戲或跳舞之類的運動來賺取積分和獎品,此外,也可與朋友聯繫、彼此鼓勵來拉高排名,不論晴雨或下雪天,同儕最能鼓勵您動起來,這款軟體可與iPhone整合,以便您與朋友比較進度、良性競爭。與iPhone及iPod touch相容,作業系統必須是iOS 10.2、watchOS 3.2 或更新版本。

Strava(免費)

最適合喜歡追求不斷進步、或者藉由與人競爭激勵自己努力的人;藉由程式,可透過手機的GPS來追踪和繪製跑步或騎車路線,進而與自己之前的健身時間、或者其他使用者的健身時間比較。

Peloton公司的 Guided Workouts(軟體免費,虛擬課程收費)

這款應用程式提供直播的旋轉課程和瑜伽、力量訓練和伸展運動等課程。應用程式本身免費,但課程月費是13元,比起參加實體課程便宜很多。



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