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多巴胺斷食「6不法」真能解壓?矽谷人回答你

日本東京一間辦公室的零食櫃。(路透) 日本東京一間辦公室的零食櫃。(路透)
電玩比賽的聲光效果讓來賓如臨其境。(路透) 電玩比賽的聲光效果讓來賓如臨其境。(路透)

大腦釋放的神經傳導化學物質「多巴胺」(dopamine)影響人類情緒,讓人產生快樂、興奮等愉悅感,並促使人反覆做會產生多巴胺的行為繼而成癮。精神病學教授賽帕(Cameron Sepah)提出「多巴胺斷食」(dopamine fast)的戒斷方式,讓客戶在特定期間更專注,迅速在矽谷掀起熱潮。

在達爾文主義(Darwinism)的生存鬥爭中,多巴胺賦予人們優勢,鼓勵人們進食和社交;在今日的日常生活方面,多巴胺促使人們願意溝通交流、想要觀賞電影,或以智慧手機點選購買邪惡的休閒食品等。

舊金山加州大學(UCSF)醫學院精神病學教授賽帕認為,人們對多巴胺的依賴,嚴重破壞客戶的專注力持久度,遂提出多巴胺斷食這種「解藥」,協助他的客戶在工作時變得更流暢且有效率;賽帕的客戶群不乏加州矽谷科技主管。

賽帕說:「多巴胺斷食是一種行為心理學方法,用以建構斷食者的時間,限制過度涉入容易成癮的行為。」

在舊金山執業的賽帕訂定嚴格的刺激逆轉生活規定,奉行「多巴胺斷食」的客戶反饋表示,執行期間感覺比較不會分心,能更專注於當前工作,壓力也減輕不少。

最重要的是,多巴胺斷食者覺得,計畫執行期間比較不會蹉跎光陰;這讓他們得以騰出更多時間來做賽帕所謂的「基本健康行為」,即睡眠、運動、營養和專注。

●多巴胺斷食六不:

1. 不瀏覽網頁或打電動遊戲

2. 不網購或賭博

3. 不吃零食

4. 不尋求刺激

5. 不看愛情動作片

6. 不吸食娛樂用毒品

賽帕建議,多巴胺斷食可在一天結束前、周末的其中一天、每季的一個周末,以及每年一周,進行一到四小時。

他建議,將上述六項要求分類,從每天一個小時開始,並以間歇戒斷的方式循序漸進,會讓多巴胺斷食變得更容易且比較不難受。

賽帕說,曾有客戶反應,多數戒斷項目簡明易瞭,但吃零食和尋求刺激這兩項,就可能比較模稜兩可。

他說,如果零食已經成客戶生活的一部分,應盡量避免攝取碳水化合物與脂肪混合的食品,如奶油爆米花、義大利麵、起司和甜鹹糖果。

絕大多數人可能不曾自我懷疑,對於尋求刺激著迷;不過,這種情況在晚上觀賞恐怖電影,或玩複雜的棋藝遊戲時,都可能刺激腎上腺素(adrenalin)分泌。

賽帕說,如果該活動會誘發高能量情緒,例如覺醒、興奮或恐懼,那麼可考慮放棄從事這些活動,不妨利用這段時間做低強度的運動、烹飪、說話和閱讀。

賽帕說:「如果無法在每天12小時到15小時之內,妥善地安排工作或娛樂;我會認為,此人不太善於管理時間和精神。」

部份研究人員表示,間歇性斷食有助減輕體重,並降低罹患第二型糖尿病和高膽固醇疾病的風險;多巴胺斷食在本質上,也會讓人免於過度刺激。

研究人員表示,多巴胺戒斷的主要目的其實並非降低多巴胺濃度,而是短暫擺脫傳送過多訊息給大腦的習慣。

賽帕說,這種「心理節食」的訓練,讓大腦得以找回對成癮行為的控制權,包括判斷是否拿起手機,或尋找巧克力棒等零食。

賽帕說,強制告訴人們不能從事某些行為,可以清楚的遏止人們從事部分有問題的行為;不過,更重要的是,人們不必完全戒除這些成癮行為,而是將這些事物干擾生活重要領域的程度大幅降低。

●矽谷看法兩極

這股趨勢在矽谷掀起兩極討論,在部分情況下,甚至遭人調侃。

生物工程師珍妮‧穆諾茲(Janey Munoz)憶述她與一位企業家的談話,這名企業家告訴她,「他正在進行多巴胺斷食,所以兩人不能交談太久,以免他攝取過量多巴胺」。

哭笑不得的穆諾茲在推特(Twitter)上分享這段軼事,引起廣泛討論和瘋傳。

面對人們質疑「多巴胺斷食」是否有科學證據支持的質疑,賽帕欣然表示,此術語涵蓋的概念和範疇很廣,不僅止於管理大腦化學物質的水準,而此標準可以根據客戶的需求「客製化」調整。

他說,這種行為療法總好過吞食處方藥。

曾發表刺激控制研究的佛蒙特大學(University of Vermont)研究助理教授隋爾基爾(Eric Thrailkill)說:「塞帕推廣的策略,與『自我控制』子領域的研究結果相似,如在特定時間關閉此機制,或使用特定服務限制應用程式的使用時間,都是屬於自我控制的策略。」

隋爾基爾說:「改善自我控制的方法,肯定能夠在一定程度上促進健康;這類似一種『習慣化』,讓人『習慣』而非『養成嗜好』,藉此影響人們的注意力。」

網購下單帶給人們快感,圖為網購業者在整理商品。(路透) 網購下單帶給人們快感,圖為網購業者在整理商品。(路透)



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