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久坐9小時 死亡風險增22%

久坐增加心血管等疾病風險,專家認為每日久坐最高不應逾九小時。(記者高彬原/攝影) 久坐增加心血管等疾病風險,專家認為每日久坐最高不應逾九小時。(記者高彬原/攝影)

●久坐增加心血管等疾病風險,台灣彰化師範大學運動健康研究所特聘副教授古博文與團隊針對各國調查分析,全球成年人處於靜態時間平均每天逾8小時,老年人超過9小時,推估台灣成人每天久坐時間也超過8小時,呼籲政府依風險訂出每日久坐上限,最高不應逾9小時。

久坐不動幾乎是每個上班族的日常,研究顯示久坐危害高,包含增加心腦血管疾病、代謝症候群、肥胖、癌症,甚至對憂鬱、焦慮等認知上造成顯著影響,增加死亡風險,危害不亞於吸菸。對於訂定久坐上限,台灣衛福部認為,強制規範效果有限,將宣導提醒大家對久坐有危機意識,進而自救。

古博文指出,若每天久坐又不運動,依統合分析,以每天7小時為基準值,每天久坐逾9小時者,死亡風險增加22

%,逾11小時增加50%,逾15小時死亡風險更高達2.15倍。

古博文說,廣義而言,坐辦公室、開車、躺著滑手機、坐沙發上看電視等,皆屬於久坐,是靜態行為。他整理全球文獻統合分析,全球成年人靜態行為時間,扣除睡眠8小時,清醒時間約16小時中,8.65小時處於靜態,占全天時間的三分之一,更占清醒時間的一半以上。

古博文針對300多位住高雄地區長輩進行靜態行為調查,發現台灣老年人每天平均8.2小時處於靜態,最常做的事情是「看電視」;分析各國長輩靜態行為,大部分也都是看電視。

台灣目前尚無大規模且嚴謹調查確認成年人靜態行為時間,但可參考其他國家數據,丹麥每天靜態行為時間約9.5小時,美國、西班牙皆約9小時,哥倫比亞較低,每天約7.8小時。古博文指出,推估台灣至少有8小時,甚至更高。

古博文說,一般民眾想自保,處於靜態行為50分鐘就該起身5到10分鐘,或中午起身走動20分鐘,時刻提醒自己別久坐,避免疾病上身。(陳雨鑫、陳婕翎)



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