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80歲長輩想健身 醫師建議先諮詢

年長者首次上健身房之前,可就醫諮詢復健科醫師或物理治療師,來提升健康並降低傷害風險。(本報資料照片) 年長者首次上健身房之前,可就醫諮詢復健科醫師或物理治療師,來提升健康並降低傷害風險。(本報資料照片)

●曾有一名80歲的長者上健身房跑步機運動,一摔釀成肩膀骨頭碎成三塊。究竟年屆80歲怕跌倒的長輩,適不適合上健身房?台北國泰醫院物理治療師簡文仁表示,任何年齡都宜經常運動,但年長者、共病多、體能差等族群,首次上健身房前,可就醫諮詢復健科醫師或物理治療師,依循專業適切的「運動處方」來提升健康,也降低傷害風險。

運動的好處很多,像是促進新陳代謝、心肺功能、強化肌肉骨骼、調節身心壓力等,因此任何年齡層都宜經常運動,即便高齡90歲、100歲都如此建議。

不過,運動的過程不免伴隨運動傷害風險,舉例來說,肌力不足或關節靈活不佳容易拉傷扭傷,平衡感與協調度不佳容易摔跤,血糖低也可能發生暈眩與跌倒。

因此一般建議,年長者、共病多、體能差等族群第一次上健身房之前,可就醫請復健科醫師或物理治療師進行評估,並根據評估結果開立客製化的「運動處方」。

運動前宜先做足暖身運動,從手腕、脖子、肩膀、腳踝、膝蓋、腰椎都要充分伸展,以適應接下來的運動。有的人會跳過暖身步驟,改在跑步機上「慢慢走」當作暖身,但是,此時腳踝、胯下等部位並未充分伸展,相對容易拉傷,因此仍建議作好暖身再出發,運動量也應漸進式加強。另外,有氣喘、低血糖、心臟病或其他共病的患者,上健身房也應記得帶藥,以備不時之需。



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