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遛狗 有益身心

鄭重聲明
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帶愛犬散步的好處更甚於上健身房。(Getty Images) 帶愛犬散步的好處更甚於上健身房。(Getty Images)

你是否經常在健身房裡累得氣喘如牛,卻依舊擔心自己運動不足?

可是我們卻從沒聽說人瑞付了高昂的健身房會費,在跑步機上跑得大汗淋漓。

據「 藍色寶地」(Blue Zones) 一書的作者布特尼(Dan Buettner)的說法,只要靠自然的運動,就能促進健康,用不著上健身房。

他所說的「藍色寶地」(Blue Zones) 包括義大利薩丁尼亞半島、日本沖繩島、南加州的洛瑪林達(Loma Linda),以及哥斯大黎加的尼科亞半島((Nicoya Peninsula)。他到這些地方探究當地居民健康長壽的祕訣,發現他們絕不會在辦公桌前或癱在沙發前看電視,一坐八小時不動,卻希望在健身房密集鍛鍊45分鐘能夠彌補。

布特尼說,「藍色寶地」的地理環境讓居民每20分鐘就得動一動。他認為現代上健身房激烈運動,是找對了問題,但用錯了方法,以為周末拚死運動,或者跑馬拉松,或者舉重舉個一小時,就能得到所需的運動量,但人體並不是為這樣的目的而生。

布特尼認為,我們雖不必完全不上健身房,但應把運動視為「娛樂」,而不要把它視為促進健康的惟一方法,讓它融入生活,才能得到樂趣。

他認為最簡單的健身法就是走路,並建議養隻狗督促自己散步是最好的辦法。

許多研究早已證實散步有益身心。哈佛醫學院學者發現散步能減少心血管疾病機率達31%,降低死亡風險32%。

此外,散步也能降低膽固醇、血壓、糖尿病、肥胖和精神壓力的風險,還能預防癌症、憂鬱症和失智。

養狗也有益健康。2017年中國的一項研究發現,養狗和降低冠狀動脈疾病風險有關。其他研究也發現,狗主人比較不會罹患憂鬱症。

人體的設計是讓我們自然活動, 如果能有愛犬為伴,把步行這種活動融入生活,就可達到連半小時的高強度間歇運動也難以提供的身心健康。



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