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睡前喝咖啡會失眠?美大學研究「這兩樣才是兇手」

根據美國哈佛醫學院等大學最新研究,咖啡因對睡眠的影響遠小於尼古丁與酒精。(本報資料照片) 根據美國哈佛醫學院等大學最新研究,咖啡因對睡眠的影響遠小於尼古丁與酒精。(本報資料照片)

許多人為避免晚上睡不著覺,會避免在睡前喝咖啡或茶,以免咖啡因讓自己徹夜難眠。但根據佛羅里達大西洋大學和哈佛大學的最新研究,發現比起酒精跟尼古丁,咖啡因的影響其實微乎其微。

英國《每日郵報》報導,佛羅里達大西洋大學、哈佛醫學院、埃默里大學和密西西比醫學中心研究人員調查785人,記錄受試者14年,咖啡因、酒精和尼古丁的用量,並透過手腕上的感應器與睡眠日記,得到受試者的睡眠持續時間、睡眠效率及醒來的速度等數據進行比較。

研究結果顯示,對經常失眠者而言,睡前抽菸讓他們需要花42分鐘才能入眠,而越接近睡覺時間飲酒對受試者睡眠影響越大。相形之下咖啡因的效果就少很多。即便研究人員控制住其他可能失眠的因素,例如焦慮、壓力等,咖啡因的效果還是非常小。

即便每個人的睡眠記錄可能有偏誤,但研究人員對自己的研究結果相當有自信。該論點也有其他專家曾提出過。睡眠專家尼爾‧史丹利(Neil Stanley)就曾經向《獨立報》表示,睡前喝咖啡會造成失眠是種迷思,「有些人對咖啡因很敏感,的確要避免在睡前喝有咖啡因的飲料,但這並不是黃金法則。」



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