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醫藥短波 | 大難不死 如何適應生活

雖然俗語說大難不死必有後福,可是倖存者在心理上常不自覺地產生心理障礙。因為事情發生的時候,別人喪失了生命,而自己卻倖免於難。這些倖存者時常質疑自己,為什麼自己能逃脫死亡而其他人則喪生?也很想知道,當時是否應該做些什麼來預防意外事件的發生或者保護其他人的生命。即使是完全無辜,也會痛苦和自責。

在2018年的一項研究中,英國創傷性急診病人治療的檔案中,發現90%的倖存者都會感到內疚。而2019年的心理學刊報導, 55-63%退伍軍人也會感到內疚。原因是這些人在突發事件中對自己扮演的角色有著錯誤的信念。他們責備自己沒有預測不幸的能力,而且認為自己是造成負面影響的關鍵因素,或者認為事件發生導致於自己錯誤的行為。患有創傷後應激障礙症狀的人,有三分之二能夠在一年之內就自然康復,而其他人則會繼續消沉2-3年。

美國心理健康學會建議:

劫後餘生的人,周圍的親戚朋友應該包容和了解當事人心中的壓力,多多給予關注和開導。當事人本身,在感覺負面情緒的時候,可以去洗個澡,讀喜歡的書、冥想、寫下感受、創作繪畫、聽舒緩的音樂或者是點上芬芳的香料。當然足夠的睡眠,營養均衡的食物和經常鍛煉也是在康復過程中不可缺少的。另外要避免吸毒喝酒,雖然這些物質可以引起暫時的情緒麻木,卻會引起情緒障礙,使人更憂慮抑鬱。

另外,若是能夠幫助別人,帶給他人希望也能同時幫助自己康復。舉例來說公開演講告訴他人自己痛苦的經歷,在慈善機構做義工、捐血等等。



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