網頁列印

內容來自網址: https://www.worldjournal.com/6415501/article-link/

首頁 安居

冥想太難了?「慢動作」也達得到效果

洗澡也可達到「冥想」的效果,只要放慢速度,練習把注意力放在動作上。(Pexels) 洗澡也可達到「冥想」的效果,只要放慢速度,練習把注意力放在動作上。(Pexels)

「冥想」(meditation)並不是心境澄明(mindfulness)的同義詞,但冥想確實可以讓人變得對周圍事物更加留心、警覺。近年來,「有助心境澄明」彷彿成為消費者最愛的關鍵詞,與這個理念沾上邊的產品紛紛熱銷;不管是焦慮症、偏頭疼、創傷後症候群(PTSD)甚至癌症,都有人鼓吹可以透過靜坐冥想舒緩症狀。

心境澄明是對自己感覺、想法與置身環境的一種深入了解與認知,許多民眾都希望透過心境澄明得到好處,但如何才能達到心境澄明,也讓不少人傷透腦筋。究竟要怎麼做,才能不必數小時坐在森林裡冥想,還能讓情緒與注意力變得更有彈性,同時學會掌控現實?

階段一:放慢,與感受相處

專家表示,想要達到這種境界,冥想並不是唯一選擇;其實,當人們把心境澄明與冥想畫上等號,無形之間就會自己設下一道屏障。

生活部落客鄧恩(Stewart Dunn)建議:「做一些你平常就會做的事情,然後以蝸牛般的速度去做。關鍵在於盡量放慢。」在不必冥想的情況下,平常就可為自己擠出一些時間,練習讓心神變得清晰澄明。

舉例來說,早晨淋浴時,可以慢慢走進浴室,打開水龍頭之後,體驗水溫對心境的影響,去體會水滴接觸皮膚的感受,每一個動作都放慢速度,思考每個動作的目的為何。洗頭洗身體時,都注意著左右手的每個動作,以及清理的部位。

同樣的練習,可以應用在穿衣、吃飯、打掃家裡等任何時候,日常生活裡幾乎隨時隨地都可以練習;鄧恩提醒,並只有在開車途中不建議進行。

日常生活裡,幾乎隨時隨地可練習如何達到心境澄明。(Pexels) 日常生活裡,幾乎隨時隨地可練習如何達到心境澄明。(Pexels)

至於練習時間應該持續多久,鄧恩說,只要喜歡,都可以持續一直練習,但就算練習時間只有短短30秒,仍非常有益。在練習過程中,要與隨之而來的煩惱、不便或快樂愉悅,都和平相處。

鄧恩舉例說,或許早晨沖澡在水龍頭剛打開時,噴灑出的冰涼水溫會讓人覺得不舒服,但這項練習卻會讓人發現,某個身體部位觸摸感覺不錯,是自己從沒注意過的。

階段二:在煩躁時練習

經過幾次日常生活練習之後,就可以進入下一個階段,把這種練習模式,運用在自己千頭萬緒、變得煩躁的時刻,或者情緒起伏過大、整個人變得情緒高漲的時候。

鄧恩說,透過練習,可以幫助自己回到當下,並且讓自己回到可以控制場面的狀況,有能力在面對問題的時候做出適當因應,而不是單純只能在問題發生時,做出直覺的反射回應。

這種練習並不容易,最初幾次嘗試尤其充滿挑戰。畢竟,現代人忙碌的生活中,要放慢腳步確實有其困難之處。鄧恩表示,在練習當中,或許會覺得自己有點愚蠢,覺得沒意義,還會覺得很想趕快結束,以便能用正常速度繼續進行原本的活動,這些想法的出現都是正常的,「要承認並且接受這些自然出現的想法與欲望,不要驟然評斷。」

鄧恩指出,一旦突破這些關卡之後,要持續進行練習,久而久之,就能夠消除那些自動冒出來的想法,還能慢慢學會應該如何掌握自己的反應。

有意識的練習放慢動作,可以讓人變得心境澄明。(Pexels) 有意識的練習放慢動作,可以讓人變得心境澄明。(Pexels)

階段三:集中精神做動作

為什麼要注意自己一舉一動的細節?答案在於,如果能體驗每個動作的過程,並且注意下一個動作如何開始,這可以讓注意力變得集中,在集中精神的情況下,知道每個動作如何完成,而不是像過去一樣,只是心不在焉地做出某些動作而已。

過去那些不經大腦思考的日常舉動,現在突然有了高深複雜的意涵,每個一舉一動的本質都被放大處理,如此一來,對於身體與周圍環境的風吹草動,就會變得更具警覺,會有更加鮮明的感官體驗。

簡言之,以慢動作完成日常生活各種活動的練習,可以讓人變得更加心境澄明。注意力會被集中在眼下的一刻,讓人清楚認知到自己的想法、行動與反應之間,有著什麼樣的關聯,進而對人生以及生活方式都擁有更好的掌控。

鄧恩表示,聽到「冥想」就忍不住出現排斥心態的民眾,不妨把這些簡單的練習,納入每天生活的行程當中,「從記下自己每天日子到底都做些什麼事情開始,就算是小小的事物,也會給人帶來無比快樂。」



data-matched-content-rows-num="10,4"
data-matched-content-columns-num="1,2"
data-matched-content-ui-type="image_sidebyside,image_stacked"

Copyright 2019 世界新聞網-北美華文新聞、華商資訊. All rights reserved.