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擁5個生活好習慣 失智機率降6成 有遺傳基因也能降風險

新研究發現,即使有阿茲海默症的遺傳傾向,只要有不吸菸、規律運動、飲食健康等良好生活習慣,阿茲海默症風險就會大幅降低。(Getty Images) 新研究發現,即使有阿茲海默症的遺傳傾向,只要有不吸菸、規律運動、飲食健康等良好生活習慣,阿茲海默症風險就會大幅降低。(Getty Images)

來自英國、德國、美國研究人員在本周舉行的阿茲海默症國際會議上透露,他們分析了19萬6383名60歲以上英國成年人資料,發現即使有阿茲海默症的遺傳傾向,只要有不吸菸、規律運動、飲食健康、飲酒適量、從事刺激大腦活動等五大良好生活習慣,與只有一項前述習慣或什麼都不做的人相比,罹患阿茲海默症風險降低60%。

當然,健康生活習慣有益身心已是老生常談,2018年的哈佛研究就發現,這五大良好生活習慣能延壽超過十年。然而,新研究結果激勵人心的是,即使你有較高的失智基因風險,選擇良好生活習慣,仍有助罹病風險減少32%;但基因風險高,生活方式又不健康者,失智機率提高幾達三倍。

研究共同作者、艾希特大學(University of Exeter)醫學院神經流行病學研究員艾茲碧塔.庫茲瑪(Dr. Elzbieta Kuzma)指出,此為第一次分析透過健康生活方式,可抵消多少失智基因風險的研究,發現成果令人振奮,顯示我們可採行動降低失智風險。

所以,若失智發生在你的家族,為控制風險可做的事比你原先想像的多;例如戒菸、限制飲酒量、練習冥想、一天運動30分鐘,飲食減少攝取糖和鹽,都可提高進入老年後仍維持大腦靈活的機率。

2017年另一研究發現,每天至少喝一瓶加糖飲料,中風或失智的風險提高幾乎三倍。

新研究共同作者路威林(Dr. David Llewellyn)表示,這項研究提供一個重要訊息,大大削弱對失智症的宿命論觀點。過去有些人相信,他們會因為遺傳而無法避免罹患失智症。但顯然,你可藉由健康生活方式,大幅降低失智風險。



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