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有效減肥 維持20年不復胖的醫師傳授這3招

每天早上起床先量體重,是減重最重要的一件事。(取材自ingimage) 每天早上起床先量體重,是減重最重要的一件事。(取材自ingimage)

肥胖不只影響外表,也影響日常生活行動,更重要的是影響健康,如何減肥成功已成了多數現代人的重要課題。身材維持了20多年不變的中華民國肥胖研究學會理事長蕭敦仁醫師,教大家如何有效減肥。

1.早上起床量體重

蕭敦仁表示,維持體重最重要的第一件事情就是「量體重」。早上起床先上完廁所然後量體重,此時的體重就是身體的淨重,若此時的淨重比昨天還重了,就想想昨天到底做了什麼荒唐事,當下就立即戒掉。別讓當天的體重上升從「活存」變成每月固定的「定存」,非常重要。

2.一定要睡好睡滿

第二件事,就是每天都一定要睡飽,且要睡滿七個小時。其好處就是食欲會下降,就不會那麼想吃東西,且精神也會比較好。食欲下降加上精神變好能夠多做些運動,對體重的控制自然是非常有幫助的。

3.不要吃「白色澱粉」

再來就是飲食,飲食方面醫師強烈建議,不要吃「白色澱粉」。白色澱粉是一種高升糖指數的食物,包括白飯、白麵包、白吐司、白饅頭以及含糖飲料等,這些都會讓血糖快速上升。血糖快速上升後身體的胰島素就會立刻分泌,胰島素便會將這些糖分帶進脂肪細胞裡,儲存下來就形成脂肪。且這類的食物更會使肚子容易復餓,又會想吃東西,便陷入肥胖的惡性循環中。

同理之下,蕭敦仁建議可以多吃全穀類的食物。全穀類食物升糖指數較低,不會造成血糖大幅度的變化,對體重控制非常有幫助。

蕭敦仁也分享,平常前一天晚上就會買好隔天的早餐,以地瓜、堅果、無糖豆漿做為早餐。地瓜雖是澱粉但不是上述那種白色澱粉,是非常好的碳水化合物來源;而堅果中不只營養豐富,也富含優質的油脂;無糖豆漿則提供優質的蛋白質,早餐便攝取到均衡的營養。(本文由「每日健康」提供,https://healthylives.tw/)



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