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吃魚變聰明? 醫生說這樣吃才有效果

營養師說,2歲以前吃魚能幫助及增加腦細胞發展,2歲以後則是幫助增加記憶力。(本報資料照片) 營養師說,2歲以前吃魚能幫助及增加腦細胞發展,2歲以後則是幫助增加記憶力。(本報資料照片)

多吃魚會變聰明的觀念深植人心。營養師說,吃魚能幫助腦部發展,增加腦細胞發展,主要是兩歲以前。兩歲以後吃魚有助記憶力,年長者吃魚主要可攝取優質蛋白質。另外,台灣衛福部食藥署提出「魚類攝食指南」,建議幼兒孕婦少吃深海魚,建議攝食深海小型魚類。

台北醫學大學附設醫院營養室主任蘇秀悅表示,魚肉的油脂屬於omega-3類,富含EPA以及DHA,EPA是一種不飽和脂肪酸,能保護心血管,DHA則是一種多元不飽和脂肪酸,與腦部發展有密切關係,且經過研究證實,從魚肉中攝取到的DHA會直接到腦部,幫助腦部細胞發展。

蘇秀悅表示,人類腦部細胞快速發展的時期,是在母胎時期到兩歲之間,建議孕婦從懷孕第三期開始,每周約吃三到四次的魚肉,每次吃二兩的魚肉,大約是一個手掌大,而此重量不包含魚骨頭,單純是魚肉的重量,孕婦持續吃到生產。

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當孩子出世後,從小孩一歲後可開始吃天然食物時,一周建議吃三次的魚肉,每次吃一兩肉,約二到三湯匙的量,一直到兩歲;兩歲到六歲的孩子,則建議一周吃二到三次,每次也是一兩肉。

若孩子對魚肉過敏,則不建議再繼續吃魚肉,可以進一步詢問營養師,從何處補充DHA,蘇秀悅表示,盡可能吃天然的食物,不要一味仰賴保健品,像是她非常不建議直接吃魚油。

蘇秀悅說,特別是小朋友,家長應該要讓他們接受天然食物,不該嘗試過一次就放棄,多嘗試幾次,給予他們吃好的食物,未來才能養成習慣,而小朋友則不建議吃魚油。

兩歲以後吃 幫助記憶力

小朋友過了兩歲以後,雖然已經度過腦部細胞快速成長期,但是兩歲以後吃的魚肉,是幫助增加記憶力,一般成年人一周建議吃二到九兩的魚肉,七兩大約是四個女生手掌心大,65歲以上的長輩也是相同的建議。

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不過想補充DHA,最好吃深海魚,但是深海魚的選擇,最好選擇「小型深海魚」像是秋刀魚、鯖魚、白帶魚、沙丁魚,至於大型的深海魚如沙魚、鮪魚、油魚、旗魚最好少吃,孕婦跟小孩最好不要吃。蘇秀悅表示,已有研究顯示,大型的深海魚屬於生物鏈的最高端,因此體內含有較多的有毒重金屬,多吃容易影響孕婦與小孩,一般民眾也不建議多吃。

蘇秀悅強調,小朋友吃魚肉變聰明,或是一般人吃魚肉增加記憶力,都必須「持之以恆」地吃,不可能今天吃明天就變聰明,或記憶力變好,必須要一直吃下去,才能達到效果。她也說,魚肉是優質蛋白質,也建議民眾能養成吃魚肉的習慣。

 

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