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遠離腰痠背痛 辦公桌物品要這樣擺

現代人長時間坐在辦公室用電腦,姿勢不正確常導致肩頸腰背都出現痠痛,符合人體工學才能避免痠痛。圖片擷取Youtube/Wall Street Journal影片 現代人長時間坐在辦公室用電腦,姿勢不正確常導致肩頸腰背都出現痠痛,符合人體工學才能避免痠痛。圖片擷取Youtube/Wall Street Journal影片

現代人長時間坐在辦公室用電腦,姿勢不正確常導致肩頸腰背都出現痠痛,《華爾街日報》特別請到紐約「特殊外科醫院」(Hospital for Special Surgery)的人體工學專家辛凱(Jon Cinkay),來教你辦公桌等物品要怎麼擺放調整,才符合人體工學,避免痠痛找上你。

1.調整椅子

市面上辦公桌高度約在73-76公分高,並非適合所有人;專家建議透過調整椅子高度,確保你的手臂放在桌上時,手肘呈現90度彎曲。

如果你的腳因此而懸空,請記得買個腳踏板,或利用其他物品墊在腳下。

2. 調整螢幕

螢幕與人之間的距離,應該是你手臂的長度,螢幕高度應該調到頂端與視線同高,這樣可以避免眼睛疲勞和駝背。

3. 注意鍵盤滑鼠位置

鍵盤和滑鼠的擺放位置不應該讓人需要伸手才能用;鍵盤應放在你手自然落下的位置,滑鼠則應放在鍵盤旁使用,並注意不要用肩膀來移動滑鼠。

4. 電話放對邊

電話應該要放在非慣用手的那一邊,這樣可以避免用肩膀夾電話,如果需要長時間講電話,專家建議改用免持耳機,讓雙手可以自由書寫或打字。

5. 站起來動一動

專家指出,人坐久了都難免會開始彎腰駝背,所以影片中他教導大家一些基本、坐在椅子上就能做的肩頸和腰背伸展動作,並建議上班族最好每小時都站起來走動一下。



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