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這些原因告訴你 為什麼要裸睡

裸體睡眠可能會帶來許多健康益處。(Pexels.com) 裸體睡眠可能會帶來許多健康益處。(Pexels.com)
若要裸睡,應該選擇適合的床上用品,並經常清洗。(韓傑/攝影) 若要裸睡,應該選擇適合的床上用品,並經常清洗。(韓傑/攝影)

當代醫學新聞網站(www.medicalnewstoday.com)2019年5月28日刊登一篇文章,題目是「裸體睡覺有什麼好處?」文章說,許多人習慣穿衣睡覺,包括穿著內衣或大號T恤等,然而裸體睡眠(sleeping naked)可能會帶來許多健康益處。裸睡可以幫助人們更快地入睡並獲得更好的睡眠質量。與穿衣睡覺相比,裸體睡覺容易做到更好的睡眠,而且對人沒有任何風險。

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裸體睡覺  提高睡眠質量

文章說,在較涼爽的環境中睡覺,可以改善人們的睡眠質量。根據美國國家睡眠基金會的數據,入睡時理想的臥室溫度為60至67華氏度(15.6至19.4攝氏度)。而裸睡是降低體內溫度的一種方法。

睡眠質量和持續時間都會影響人們的整體健康。根據國家神經疾病和中風研究所資料,睡眠質量差可能會對能力、記憶力和精神產生負面影響。長期缺乏優質睡眠會增加一個人患上幾種健康風險,包括肥胖、憂鬱症、糖尿病、心臟病、高血壓等。

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裸睡可以幫助人們更快入睡。根據美國國家睡眠基金會的報告,體溫是晝夜節律的關鍵部分。晝夜節律是一種生物鐘,可以調節人們入睡和醒來的時間。人的體溫全天變化,到晚上逐漸下降。溫度下降部分解釋了人們為什麼晚上開始感到睏倦。裸睡可以幫助皮膚更快冷卻,有助於降低體溫,讓人們更快入睡。

裸睡可提升自尊心。2018年對三項研究的回顧表明,參與「天然主義活動」可以提高生活滿意度、身體形象和自尊。儘管這些研究並沒有專門研究裸睡的好處,但是在床上不穿任何東西可能會產生類似的效果。

裸睡可能預防女性陰道真菌感染。陰道有一個溫暖、潮濕的環境,是真菌生長的理想場所。陰道真菌感染非常常見。裸睡可以通過夜間流失一些熱量和水分幫助減少陰道真菌感染的風險。

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裸睡還可以改善情侶關係。根據2015年的一篇綜述,成人之間直接皮膚接觸會導致身體釋放出一種叫做催產素(Oxytocin)的激素。催產素可能在社交互動方面發揮作用。催產素水平的增加也可以減輕壓力,改善一個人的整體健康狀況。與伴侶一起裸睡可以增加兩個人之間的皮膚接觸,因此有助於促進溫暖和積極的關係。

裸睡可以提高男性的生育能力。2018年對656名男性的一項研究發現,穿著拳擊手內衣者的精子數量高於那些穿著更緊身內衣的人。這可能是因為寬鬆的內衣,有助於保持睪丸涼爽,有助於提高精子數量。陰囊溫度升高會對睪丸的功能產生負面影響。

裸睡比例  全美只有8%

當代心理學網站(www.psychologytoday.com)刊登「為什麼你應該裸體睡覺」文章說,裸睡可以有更好的睡眠和健康的好處,包括減肥。但根據一項調查發現,很少美國人利用裸睡的好處。在對全國3700名男性和女性的調查中發現,只有8%的人報告裸睡,而近四分之三(74%)的人穿著睡衣睡覺。

文章說,不難想像裸睡會對人際關係造成影響:裸睡者不再依賴衣服來獲得額外的溫暖,而是靠在一起以保持彼此溫暖。彼此裸體靠在一起也可使性生活更有可能和更加頻繁,特別是自發的和無計畫的性生活。

裸睡可能會增加人際關係中的幸福感。美國棉花公司調查1000多名英國成年人的睡眠習慣,該調查旨在促進美國棉製品在全球的銷售。與穿著睡衣的夫妻相比,裸睡的夫妻更容易報告他們關係幸福。

皮膚接觸會觸發催產素的釋放,催產素有時被稱為「愛情荷爾蒙」。研究表明,催產素水平的提高使人們對其他人的情緒更敏感,並可能增加長期合作夥伴之間的吸引力。催產素不僅可以促進積極的、增強關係的情緒,而且可以為身體健康帶來益處,減輕壓力和焦慮水平,降低血壓。

無論是與伴侶或是獨自一人,裸睡都可能帶來其他健康益處。裸睡可能有助於人體增加棕色脂肪的儲存量,實際上是以卡路里的形式燃燒脂肪,而不是像普通脂肪那樣儲存起來。嬰兒有棕色脂肪,以幫助保持溫暖。最近科學家發現,成年人也可能有這類脂肪,對控制體重和避免代謝疾病產生治療益處。

專家提議 養成裸睡習慣

當代醫學新聞網站文章說,人們可以逐漸開始習慣裸睡。例如,可以嘗試只穿著沒有襯衫的內衣睡覺。當裸體睡覺時,柔軟但輕薄的床單可以幫助人們保持涼爽,而粗製的面料可能會刺激皮膚。睡前洗澡有助於保持床單清潔。

如果臥室溫度太低,人們可以調節恆溫器或使用額外的毯子。如果不裸睡,穿著輕便、寬鬆的內衣可以幫助保持皮膚涼爽,讓人更快入睡。不要穿著較厚的織物,如法蘭絨睡衣,那樣會減緩皮膚冷卻。對於男性來說,穿著寬鬆的內衣,可以保持睪丸涼爽。

當代心理學網站文章提出如下四項建議:一、選擇適合的床上用品並經常清洗。二、保持臥室溫度涼爽。如果你在桑拿浴室裡睡覺,那麼裸睡的一些好處可能會減少。對於大多數人來說,華氏65度附近的溫度是最好的。三、確保你的手和腳都很溫暖。身體通過其四肢釋放熱量,而手腳冰涼會干擾這個過程。睡前幾小時保持手腳溫暖,睡前90分鐘淋浴是一種好方法。四、如果不習慣裸睡,盡量少穿內衣,以便在晚上休息。(韓傑編譯)

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許多人習慣穿著內衣睡覺。(Getty Images) 許多人習慣穿著內衣睡覺。(Getty Images)
許多人睡眠不好,可能與穿衣睡覺有關。(Getty Images) 許多人睡眠不好,可能與穿衣睡覺有關。(Getty Images)
裸睡可以從孩童時期培養。(Pexels.com) 裸睡可以從孩童時期培養。(Pexels.com)

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