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頸部常運動 脖子不「卡卡」

日常頸部運動(二之一),雙手環扣後頸,提供頭部及頸部支撐力。(記者陳婕翎/攝影) 日常頸部運動(二之一),雙手環扣後頸,提供頭部及頸部支撐力。(記者陳婕翎/攝影)
日常頸部運動(二之二),雙手環扣後頸,頭向前傾,雙手輕輕壓住脖子,頸部肌肉向前伸展。(記者陳婕翎/攝影) 日常頸部運動(二之二),雙手環扣後頸,頭向前傾,雙手輕輕壓住脖子,頸部肌肉向前伸展。(記者陳婕翎/攝影)

落枕兩天了,脖子還是好痛,身體像機器人一樣僵硬,落枕還要多久才會好?台灣林口長庚醫院骨科部脊椎科主治醫師邱炳燁解惑,他解釋,落枕通常是軟組織局部發炎,雖然患部範圍廣,但屬於較輕微受損,即使完全不給予治療,只需多休息、放鬆肌肉,約五至六天就會自然痊癒。

雖然落枕會自然復元,但大多數的人都不願意一直歪著頭,影響生活。邱炳燁建議,可以到診所就醫,由醫師給予肌肉鬆弛劑或止痛劑,可減少一至兩天復元時間。

熱敷?冰敷?落枕到底該怎麼敷?國泰醫院物理治療師簡文仁提供一個方便記憶的小技巧,急性拉傷、扭傷要冰敷,慢性拉傷則建議採取熱敷,狹義的落枕通常比較少急性、多為慢性,因此搭配熱敷可協助肌肉放鬆,同時改善患部血液循環,落枕當下的處理很重要,一早起床發現有落枕跡象可以馬上熱敷。

簡文仁也指出,落枕時冰敷不是不可行,但是因低溫接觸皮膚容易造成肌肉更緊繃,建議沒有明顯紅、腫、熱、痛,還是以熱敷為主,除非有時會出現「類落枕」,也就是廣義的落枕,當轉頭轉得比較快,如從汽車前座突然轉頭至後座拿東西,不慎造成急性肌肉扭傷,就須以冰敷緩和患部。

有些三不五時就落枕的民眾會懷疑是否與仰躺、側躺習慣有關,簡文仁認為,與此關聯性應該不大,最關鍵的仍是枕頭的使用習慣,枕頭絕對不是只需要枕著頭部,使脖子懸空,睡覺時一定要連脖子都擺在枕頭上,才能有充足支撐力,避免睡到頭歪一邊。

不想脖子變「卡卡」,簡文仁提醒,不論是冬天寒冷、夏天吹冷氣,脖子受寒肌肉就容易緊繃,平時記得做好頸部保暖;養成運動習慣,全身循環好、脖子血液循環自然就會好。另外,藉由頸部運動使脖子肌肉有力、關節靈活, 脖子就可以承受較長時間的不正確姿勢,減少落枕風險。

日常頸部運動(一), 左手擺放於頭部右側,手緩慢按壓頭部,帶動脖子往左伸展脖子肌肉,停留5秒左右,換邊伸展頸部右側。(記者陳婕翎/攝影) 日常頸部運動(一), 左手擺放於頭部右側,手緩慢按壓頭部,帶動脖子往左伸展脖子肌肉,停留5秒左右,換邊伸展頸部右側。(記者陳婕翎/攝影)

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