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骨刺不是老人專利 這2招防惡化

預防骨刺第一招「雙膝抱胸運動」:仰躺,將雙膝抱至胸前,可達到腰椎肌肉放鬆效果。(記者蔡容喬/攝影) 預防骨刺第一招「雙膝抱胸運動」:仰躺,將雙膝抱至胸前,可達到腰椎肌肉放鬆效果。(記者蔡容喬/攝影)

一位37歲的機車行老闆,經常得彎腰或蹲下修機車,腰痛已有半年之久。最近他就醫檢查,發現腰椎第四、五節已長出骨刺,他一聽大吃一驚,心想「不是老年人才會長骨刺嗎?」很擔心開刀造成癱瘓該怎辦。後經三個月積極物理治療,腰痛總算緩解,遠離開刀命運。

台灣高雄的活力得中山脊椎外科醫院物理治療師張藝薰說,骨刺就是骨質增生,屬於自然老化現象,一旦長骨刺,表示這個人的脊椎已進入老化階段。不過,骨刺並不是老年人的專利,反覆活動或不適當運動,也會使關節骨骼及韌帶組織過度磨損,進而長出骨刺。近來,出現骨刺年齡層已有下降趨勢,30多歲就有人長骨刺。

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張藝薰表示,患者因疼痛發現骨刺時,不一定馬上要開刀,可在醫師建議下,先採用積極物理治療,包括牽引、熱敷及電療改善症狀,輔以徒手物理治療的體態評估、姿勢矯正、脊椎穩定性訓練及肌肉放鬆,就能預防持續惡化。

不過,張藝薰也提醒,如果骨刺已造成嚴重神經壓迫,有感覺異常、肢體無力,影響生活或工作;或經兩至三個月復健後,神經症狀未改善或反而更嚴重,應盡速尋求醫師的建議,決定是否須馬上接受手術。

預防骨刺第二招「腰椎伸展運動」:趴平,以類似伏地挺身姿勢撐起上半身,骨盆仍留於地面,胸部之下墊枕頭,以一次一個逐漸墊高,可達腰椎伸展效果。(記者蔡容喬/攝影) 預防骨刺第二招「腰椎伸展運動」:趴平,以類似伏地挺身姿勢撐起上半身,骨盆仍留於地面,胸部之下墊枕頭,以一次一個逐漸墊高,可達腰椎伸展效果。(記者蔡容喬/攝影)

張藝薰提供兩招在家就可以做的預防骨刺惡化運動,每招停留十秒,一天做五次;低頭族或年輕族群固定放鬆伸展,可預防骨刺找上門。第一招「雙膝抱胸運動」:仰躺,將雙膝抱至胸前,可達到腰椎肌肉放鬆效果;第二招「腰椎伸展運動」:趴平,以類似伏地挺身姿勢撐起上半身,骨盆仍留於地面,胸部之下墊枕頭,以一次一個逐漸墊高,可達腰椎伸展效果。

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