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有益健康的生活習慣

鄭重聲明
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久坐不動是健康大殺手。(Getty Images) 久坐不動是健康大殺手。(Getty Images)

健康的生活習慣是青春長壽的關鍵,但是知易行難,有時似乎很難做到。

其實你不必在日常生活中做出太大改變,只要一次做一點小變化,持之以恆,就能對你的生活產生長期影響。下面就是一些簡單的做法:

●多站立,多活動

人體是為經常活動而設計。如果你常坐很久,對身體和工作都會產生負面影響,必須設法改變。

長時間坐著會使好膽固醇減低,身體會發炎,增加心臟病的風險。移動身體有助於脂肪和糖的消化。梅約診所(Mayo Clinic)的雷文(James Levine)醫師把久坐一天後做一小時運動比喻成,就像吸菸者想要以一小時的慢跑來消除一天的肺部傷害一樣。他的研究發現,如果你久坐之後,只要一站起來,處理血糖、三酸甘油酯和膽固醇的肌肉和細胞系統就會在90秒之內活躍起來。如果長時間不動,就等於告訴身體該停止運作。

因此你如果能減少久坐,只要在桌前伸展一下,每天至少運動30分鐘,就能增加健康生活的機會,讓你心情更愉快,感覺更有活力。

●七至九小時的持續睡眠

這是對你的大腦和身體最有用且最重要的一件事,是提升你表現的合法「藥物」。

有的人因日常的憂慮,一個晚上會醒來三、四次,但是持續的良好睡眠才能讓你維持注意力,改善記憶力,保持良好的體重,降低壓力。如憂鬱等心理疾病往往和睡眠品質不佳有關。

一般成年人每晚需要七個半至八小時睡眠,但也有人六小時即足夠。全國睡眠基金會(National Sleep Foundation )建議你評估個人的需要和習慣,注意自己的情緒、活力和健康狀況,找出影響你睡眠品質的原因。

●常開窗

要獲得新鮮空氣,最簡單的方法就是開窗。電視名醫奧茲(Mehmet Oz)說:

「盡可能頻繁開窗,因為如果不讓空氣流通,家裡含有的污染物和粒子累積起來,比戶外的污染更嚴重。」

室內有幾十種可能的污染源──噴髮膠、蠟燭、來自不沾鍋廚具塗層的氣體,雖然每一種都可能少量無害,但混合在一起時的空氣可能會使人體發炎、血壓升高,甚至動脈硬化。

天氣暖和時,每天至少開十分鐘窗戶,天冷時一周至少開一次窗戶。



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