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周日凌晨時鐘撥快1小時 周六早點睡 5招擊退「時差」

今年美國日光節約時間從10日凌晨2時開始,圖為麻州著名的Wegman鐘表廠工作人員正在擦拭大鐘。(美聯社) 今年美國日光節約時間從10日凌晨2時開始,圖為麻州著名的Wegman鐘表廠工作人員正在擦拭大鐘。(美聯社)

隨著日光節約時間於10日開始,時鐘需要撥快一小時,因此民眾都會少睡一小時;美國汽車協會(AAA)提醒當天在路上駕駛的人,緊記調整睡眠時間表,以便仍可獲得至少七小時的睡眠。

哥倫比亞廣播公司(CBS)報導,AAA交通安全基金會的研究顯示,駕駛人在24小時內損失一到兩小時的建議睡眠時間後,發生車禍的風險幾乎增加一倍。

AAA交通安全基金會總監楊格說:「你不能在損失了睡眠時間後,仍希望能夠安全駕駛。我們的新研究顯示,睡眠時間不足五小時的駕駛人,車禍風險相當於酒駕。

全國睡眠基金會說,在24小時內睡不到兩小時的駕駛人,「不適開車」。但AAA的報告更進一步說,即使駕駛人在24小時內獲得5小時睡眠,也會產生一定程度的影響,其車禍風險有如人在血液酒精濃度超過法定上限時開車一樣。

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今年美國日光節約時間從10日凌晨2時開始,圖為麻州著名的Wegman鐘表廠工作人員正在擦拭大鐘。(美聯社) 今年美國日光節約時間從10日凌晨2時開始,圖為麻州著名的Wegman鐘表廠工作人員正在擦拭大鐘。(美聯社)

雖然95%駕駛人告訴AAA,他們認為在困倦時開車是一種完全不可接受的行為,對他們的安全構成嚴重威脅,但有近三成人承認,在過去一個月,他們至少有一次在十分疲倦、難以睜開眼睛的情況下開車。

知道困倦警告標誌有助民眾在駕駛時避免打瞌睡,最常見的癥狀包括無法保持眼睛張開、駛離車道和忘記最後幾哩路的情況。

AAA駕駛訓練經理凡塔塞爾說:「不要被蒙騙,困倦的唯一解決方法是睡覺。像喝咖啡、唱歌或打開車窗這種短期策略是行不通的。身體對睡眠的需求,最終會超越大腦對保持清醒的努力。」

今年美國日光節約時間從10日凌晨2時開始,圖為麻州著名的Wegman鐘表廠工作人員正在擦拭時鐘。(美聯社) 今年美國日光節約時間從10日凌晨2時開始,圖為麻州著名的Wegman鐘表廠工作人員正在擦拭時鐘。(美聯社)

另外,專家建議可採取以下五個方法,以避免在11日上班時感到困倦:

●在日間節約時間開始前,調整就寢時間和起床時間。

主要竅門是在周日(10日)撥快時鐘一小時前幾天開始調整,起初提早15至20分鐘睡覺和起床,然後增至30至40分鐘,這樣有助於身體更容易適應。

●不要多喝咖啡或含咖啡因的飲料,例如汽水。

咖啡因可以提神,但這種快速解決方法可能要付出代價。白天喝得越多咖啡,晚間失眠的機會就越大。

●避免睡前喝酒和吃大量食物

酒精會使人昏昏欲睡,這就是為什麼睡前喝酒是個好主意,但在深夜喝酒卻只會使失眠情況惡化。

●陽光和運動有助於適應這種差異

春天將到,傍晚時分現在開始有更多陽光,應該盡可能體驗,以便到日間節約時間開始後,身體更能適應這種時間變化。

●在10日日白天不要睡覺,但如果疲倦可以小睡20分鐘。

無論事前準備得多麼好,但到日光節約時間開始時,仍可能會感到困倦,所以在日間不要睡覺。



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