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工作過勞? 趕緊壓這3個穴位

身體的累、心理的累,醫師認為都是過勞。(本報資料照片) 身體的累、心理的累,醫師認為都是過勞。(本報資料照片)

「burn-out」俗稱「過勞」,在醫學上稱之為「職業促發腦血管及心臟疾病」。

其指的是某工作型態,部分勞工有長時間勞動並在高工作壓力之下,以致遭遇健康異常事件;短期工作負荷過重及長期工作負荷過重,而促發腦血管及心臟疾病。其成因相當複雜,多數的研究認為過勞是長期暴露於工作壓力下的結果。

台北市中醫師公會名譽理事長陳潮宗指出,過勞可同時出現多樣化症狀,若自覺常感到疲倦健忘、肩頸部僵直、失眠、易煩躁生氣易發生不和、頭痛胸悶、有三高病史、心電圖不正常、體重變化大、運動也不流汗等均是過勞徵兆。

長期身心耗弱 也是過勞

陳潮宗表示,當長期處於高度、超負荷的心理壓力之下的身心耗弱狀態,則使得血壓、心跳、腎上腺素升高,讓心臟、血管加速運轉,在長期的累積性傷害,再加上沒有及時的恢復和補充足夠的營養,進而導致細胞快速老化,當這種老化超過一定限度也會爆發造成過勞而死。

其實,並不是只有長時間工作才會導致過勞死,若通宵達旦的打牌、打電動等玩樂在長時間累積疲勞下,一樣會導致過勞死。

過勞怎麼改善?

1.晚間11時到凌晨3時務必上床睡覺,養成良好的睡眠品質,因此時辰氣血循環行走在肝膽經,若持續熬夜工作或通宵達旦作樂,將造成肝臟代謝的嚴重負荷。

2.從奶蛋魚肉、水果、蔬菜及穀類中均衡攝取營養,多攝取富含纖維的食物,以促進腸胃健康。

從食物中適時的補充維他命C及綜合維他命B,以減輕疲勞、促進機體恢復及幫助代謝等功能,有助於緩解處於壓力情境中。

3.限制攝取含咖啡因的食物  (如可樂、茶、咖啡等)。

4.限制菸、酒,因會增加失眠及壓力的產生。

5.避免加工醃製品、碳水化合物食物,雖然這些食物能夠快速補充能量,但也會使自己處於敏感易怒、情緒不穩及壓力增加的狀態。

6.平時若要得到真正的休息,需養成遠離3C產品的習慣。

緩解疲勞穴位

1.百會

穴位:位於在頭頂正中線與兩耳尖聯線的交點處。

功效:提神醒腦、升提陽氣。

百會。(本報資料照片) 百會。(本報資料照片)

2.風池

穴位:位於後頸部的後頭骨下,兩條大筋的外緣陷凹處

功效:減輕壓力帶來的頭、頸痠痛,舒緩眼睛疲勞。

風池穴。(本報資料照片) 風池穴。(本報資料照片)

3.內關

穴位:腕關節下方約2吋處的兩條筋中間

功效:改善胸悶、腹脹與疲勞

內關。(本報資料照片) 內關。(本報資料照片)

按摩方法:

用大拇指在穴位上施加壓力,按壓時最好能感受到酸脹感。每次壓20秒,停下來休息5秒,再繼續施壓,這樣重複幾次即可,按摩時並配合深呼吸讓緊張焦慮的神經及肌肉暫時得以鬆緩。

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