網頁列印

內容來自網址: https://www.worldjournal.com/6148942/article-link/

首頁 周刊新聞好好看

《封面故事》華人睡眠不足比例高 原因何在?

魯兵說,午睡對人的健康很有好處。(Getty Images) 魯兵說,午睡對人的健康很有好處。(Getty Images)
因為睡眠不足,有人甚至在地鐵車廂裡睡覺。(Getty Images) 因為睡眠不足,有人甚至在地鐵車廂裡睡覺。(Getty Images)

美國疾病防治中心(CDC)「發病率和死亡率周報」近日發表一項研究報告顯示,35.2%的美國成人睡眠不足(lack of sleep),即每天睡眠不到7小時。這是第一個涉及全美50州的睡眠時間的調查。同時,六成的中學生睡眠不足,七成的高中女生缺覺。按照標準,6至12歲的孩子每天需要睡9至12個小時,13至18歲的青少年每天要睡8至10個小時。CDC認為,大多數學生「需要更多的睡眠」。

美國睡眠醫學會(AASM)和睡眠研究學會(SRS)建議,18至60歲的成人每晚至少要睡七小時,以保證健康。美國兒科學會(AAP)建議,初中和高中的開始上學時間不應早於上午8點半,因為青少年每晚需要至少八小時的睡眠,而年齡較小的學生至少需要九個小時的睡眠。「華盛頓郵報」1月24日報導認為,「睡眠不足是一場不斷升級的公共衛生危機,應該像肥胖症一樣受到關注」。

缺覺比率 亞裔高於白人

CDC發表的研究顯示,睡眠不足在各族裔中比例不同。例如,白人的睡眠不足的比率為33.4%,而亞裔的比率為37.5%,高於白人,但低於非裔的45.8%。

紐約家庭醫生魯兵說,華人新移民較多,情況比較特殊。例如,許多華人做餐館工,晚上11點下班,回到家約在凌晨1點睡覺。但有人還要看連續劇,結果在凌晨2、3點睡覺。如果早上要送小孩上學,不到7點鐘就要起來,他們總共只睡了四、五個小時,根本不夠。

他把睡眠不足的華人分為以下幾類:最常見的是中老年婦女。為了生活,許多中年婦女每天工作到很晚才下班,回家後還要照顧孩子和老人,工作、家庭壓力山大,她們的問題是「睡眠時間不夠」。加上女性的生理特點,這群人就會產生慢性、綜合性、非特異性症狀。老年婦女接近或者已經退休,要承擔照顧孫輩的責任,因為「他們的子女可能在外州打工」,她們的特點是「睡眠質量不高」。

第二類是長途汽車司機。他們要跨州開車,不分晝夜,睡眠時間沒有保證。有時為了賺錢,還要經常趕路。「本來是四天的路程,為了多跑一趟,壓縮到三天。」這些長途汽車司機沒有時間睡覺。調查發現,睡眠不足是許多車禍的原因。例如,駕駛員會經常發生「微睡」(microsleep)情況。他自己就有一次微睡經歷,「突然驚醒,發現自己在高速公路上開車」。有了那一次經歷,他再也不趕路了,而且睏了就睡,推遲一天再走。

開長途車,容易微睡。因此,應該睡好再開車。(美聯社) 開長途車,容易微睡。因此,應該睡好再開車。(美聯社)

Uber司機要算第三類。現在,很多華人當Uber司機。每天下午5點到凌晨2點,是打Uber車的晚高峰。有人做完這一波,就回去睡覺,一直睡到上午10點。「如果能睡到10點,每天的睡眠時間可以達到八個小時。」但是,許多司機捨不得早晨6點到10點這個早高峰,因此從夜間2點睡到早上6點,起來再做,然後中午補個覺。他說,Uber司機分段睡眠,不利健康。

專業人士  很多是缺覺一族

第四類就是專業人士,包括醫師、律師、會計師等。為了按時完成工作,他們經常需要加班,導致睡眠不足。有的律師準備上庭的文件,常常睡不著覺。「我有時看完病人後,還要做病例,只能減少休息時間。」他說,許多專業人士還兼有管理任務,存在壓力。

新澤西州皮膚病理專科醫生李永明,除了做西醫外,還是一位中醫師。他說,2018年「美洲中醫雜誌」發表一篇美國中醫藥針灸學會(ATCMS)對美國幾百家中醫診所的調查,統計出中醫診所最常見的「前十個疾病」。疼痛和失眠位於其中,和中國調查的結果一樣。不同的是,美國還有焦慮、憂鬱、不孕症等,中國的是中風、偏癱、面癱等。「美國病人多是神經、精神問題,而中國是以器質性病變為主。」

今年40多歲的公司銷售主管Lisa已經「失眠幾年」了。她說,失眠主要原因是工作和家庭。「公司主管是一位女強人,對工作要求嚴,而自己的母親也是一個女強人,時常與她爭吵。」她表示,如果不是因為生活,她早就不想幹了。

她說,大約兩年前,她開始晚上睡不著覺。「躺到床上,總是想著不愉快的事情,聽到老公的打呼聲,我更睡不著,只好起來。」因為睡不著,她就開始晚睡,在手機上閱讀文章,直到有了睏意,才上床睡覺,這時已是夜裡2、3點。她要睡到早上8、9點起床。「算起來,每天睡到五、六個小時吧。」

調查發現,三分之一美國成人睡眠不足。(Getty Images) 調查發現,三分之一美國成人睡眠不足。(Getty Images)

最難過的是,有時因為工作關係與上司吵完架,心情鬱悶,本來想回到家裡放鬆一下,不料卻因為對母親「說話不恭」,被母親視為「不孝」,一頓指責,讓她感到身心俱疲。「好在兩個孩子比較懂事,給我一點慰藉。」

她說,她總擔心睡眠不足時間太長,會生什麼病。她一直想去看醫生,但是又不知道看哪一科。每年體檢,她沒和家庭醫生談過睡眠,家庭醫生也沒有問過她的睡眠情況。「今年再體檢,我就要和家庭醫生談談。」

中學生 睡眠不足很普遍

紐約市皇后區的Jennifer說,四年前兒子考上紐約市一所特殊高中。她說,實在不想讓他去曼哈頓上學,因為該校競爭太激烈。平時早上6點就要起床,早飯後她開車送他去附近的長島火車站。「7點前要趕到,坐到曼哈頓的賓州車站(Penn Station),然後轉乘地鐵去學校,每天上學要花三小時。高中前兩年,兒子在12點以前能睡覺,但在後兩年,兒子多是夜裡1、2點才睡覺,每天只睡五、六個小時。」

這所學校基本上每周有三次考試,有時要在早上4點起床,複習功課。「這樣,他每天睡覺的時間更少。」一到周末,他都要睡到中午12點才起床。她說,兒子班上同學都睡得很少。「有的孩子在高中交了異性朋友。他們每天要打電話,還要一起出去玩,睡眠時間更少。」因此,美國高中生談戀愛成本很高。

Jenny的兒子前年考上紐約市另一所特殊高中,該校是初高中連讀的公立學校,競爭異常激烈。她說,學校功課多,平均都在10點後睡覺,有時要到夜裡1點才能睡覺,主要是「作業做不完」。這樣,平均每天只睡七個小時,達不到健康標準。

她說,兒子存在兩個問題:一是追求完美;二是做事較慢。看到他日漸消瘦,她心中不免有些後悔。

睡眠不足  嚴重影響健康

CDC指出,成人每天睡眠時間少於七小時,較易增加患上肥胖症、糖尿病、高血壓、心臟病、中風和慢性疾病的風險。睡眠不足的青少年更有可能有下列問題:超重,缺少足夠的體力活動,患有憂鬱症,從事不健康的危險行為,如飲酒、吸菸和使用毒品,在學校表現不佳。

美國睡眠基金會網站(www.sleepfoundation.org)近期發表「睡眠研究報告」稱,5000萬至7000萬美國人受到慢性睡眠障礙和間歇性睡眠問題的影響,這些問題可能會嚴重影響健康、警覺性和安全性。睡眠問題可能有多種形式,有睡眠過少、睡眠過多及睡眠質量不高等。

美國國家公路交通安全管理局報告稱,昏昏欲睡的駕駛員每年導致1500多人死亡,至少造成10萬起機動車撞車事故。

國家睡眠基金會建議,如果你或你的家人在白天不能保持清醒和警覺,睡眠時打鼾、腿抽筋或刺痛、喘息或呼吸困難,長時間失眠或其他症狀妨礙睡眠時,應該諮詢家庭醫生或找睡眠專業人士來確定原因。

國家睡眠基金會的專家小組由18位美國頂尖科學家和研究人員組成,負責更新官方的睡眠建議。該小組花了兩年多的時間完成研究,更新了每個年齡段真正需要多少睡眠的建議。新建議更新了老建議的內容:

●新生兒(0-3個月):每天睡眠14-17小時(此前為12-18小時)

●嬰兒(4-11個月):每天睡眠12-15小時(此前為14-15小時)

●幼兒(1-2歲):每天睡眠11-14小時(此前為12-14小時)

●學齡前兒童(3-5歲):每天睡眠10-13小時(此前為11-13小時)

●學齡兒童(6-13歲):每天睡眠9-11小時(之前為10-11小時)

●青少年(14-17歲):每天睡眠8-10小時(之前為8.5-9.5小時)

●年輕成人(18-25歲):每天睡眠時間為7-9小時(此為新的年齡段)

●成人(26-64歲):每天睡眠時間沒有變化,仍然是7-9小時

●年齡較大成人(65歲以上):每天睡眠範圍為7-8小時(新的年齡段)

相關報導:

找對方法 克服睡眠障礙



data-matched-content-rows-num="10,4"
data-matched-content-columns-num="1,2"
data-matched-content-ui-type="image_sidebyside,image_stacked"

Copyright 2019 世界新聞網-北美華文新聞、華商資訊. All rights reserved.