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站著工作比坐著健康? 研究:沒有鍛鍊身體才是問題

研究指出,其實站立和坐著工作同樣都會帶來壞處,從改善健康層面來說,站立工作的好處可能是遠遠被高估了。取材自shutterstock 研究指出,其實站立和坐著工作同樣都會帶來壞處,從改善健康層面來說,站立工作的好處可能是遠遠被高估了。取材自shutterstock

上班族應該都能體會到久坐的痛苦,近年開始有些企業推廣站立式工作桌,但站立真的就比坐著健康嗎?《紐約時報》引述研究指出,其實站立和坐著工作同樣都會帶來壞處,從改善健康層面來說,站立工作的好處可能是遠遠被高估了。

過去許多研究都指出,長時間坐著與心血管疾病風險增加之間存在顯著相關性。 2009 年針對 15 萬健康老年人的研究發現,那些每天久坐超過 12 小時的人,在追蹤 7 年內的死亡率明顯高於坐不到 5 小時的人。2012 年《美國醫學會雜誌》(JAMA)追蹤 22 萬人 2.8 年的研究也得出類似的結果,2015 年《身體活動與健康期刊》進行的另一項更長期的研究也是顯示如此。

這些研究都顯示,長時間坐著似乎與橫跨性別、年齡和體重指數的全因死亡率提升相關。然而重要的是,並沒有人發現原因為何──2015 年一項追蹤 5 萬名成年人的研究雖然也發現久坐的壞處,但特別指出儘管同樣是工作因素必須久坐,但某些人似乎並不受到影響。

為什麼會這樣?坐著本身可能不是問題所在,或許是和其他高死亡風險因素相關。失業、貧困的人可能死亡率更高,也更可能在家中度過大量時間,對於一些人來說,長時間久坐不動可能是不良後果,而不是原因。

然而專門針對工作區別的研究也沒有找到因果模式,2015 年、2016 年的幾項研究都未能找到其中的關連性。

《美國預防醫學期刊》上的系統性文獻回顧指出,有許多研究指出工作久坐與健康狀況不佳相關,但是在前瞻性研究(長期追蹤)中,並沒有發現太多證據支持關聯性。

過去相關研究往往只關注工作時站立的正面影響,以及久坐帶來的負面影響,近日《職業及環境醫學期刊》(JOEM)上的一篇研究則提供了另一種看待工作站立的觀點。

在這個針對 3.8 萬人進行的長期性研究發現,每天在工作中站立或行走超過 6 小時的人,需要手術治療靜脈曲張的風險增加 1~3 倍,更別提靜脈曲張也與動脈疾病、心臟衰竭的風險增加相關。

論文研究作者、加州大學醫學系教授 David Rempel 表示,儘管一些人正在推動坐站工作站做為改善心血管健康的方法,但其實並但沒有科學證據支持這項建議。

Rempel 解釋,如果有著各式各樣的疼痛,為了方便和舒適購買是可行的,畢竟交替站立與坐姿使用電腦,確實可能對腰背或肩頸疼痛的人有用,「但人們不應該幻想他們正在鍛鍊身體」。

2013 年,美國醫學會(AMA)理事會成員曾公開發言表示,長時間坐著會導致健康問題,鼓勵企業為員工提供替代方案以創造更健康的勞動環境,並建議坐站工作站應該是其中一個選擇;許多國家要求企業給予更多的站立、減少坐著的工作時間,有些人甚至宣稱「久坐比抽菸更致命」。

但我們還是承認吧,工作的大部分時間都不是健康的。就像久坐一樣,工作無法選擇的必須站立也可能與較低的社經地位相關,不論是 Rempel 的研究還是其他一些相關研究都指出,工作久站同樣也是不健康的。

人數多數明白久坐是不健康的,但許多人沒有意識到的是:站立並不是運動。儘管健康團體建議長期坐著工作的人經常起來走路休息一下,但單單只是用站立工作替換坐著工作並不符合這項建議,甚至可能誤導人們認為他們已經做了足夠的活動。

雖然聽起來非常老套,但還是那樣一句老話:運動是最接近神奇藥物的東西,很少有東西能提供給身體這樣的健康益處。

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