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健康人生|人未老 膝蓋先老(下)

膝蓋不好的人可以考慮使用健走杖來輔助。(Amazon) 膝蓋不好的人可以考慮使用健走杖來輔助。(Amazon)
泡腳兼熱敷,能有效緩解膝蓋疼痛。(圖為作者提供) 泡腳兼熱敷,能有效緩解膝蓋疼痛。(圖為作者提供)

第五、使用手杖

登山活動的上下坡,增加膝蓋承受的壓力,醫師建議可買「登山杖」或是選一把較堅固、尖端有止滑墊的雨傘來幫忙,可以達到同樣效果。

我使用一種「健走杖」,抬頭挺胸,利用二吸二吐的呼吸法邁步走路,對減輕走路時的疼痛,大有幫助。一天走1000、2000步足可勝任。好友亦在網上購買了一枝可調整高度的健走杖(TrailBuddy Trekking Poles),Amazon售價30多元,使用後效果亦非常好,提供大家參考。因為用助行器(Walker)易造成彎腰駝背,且無法走遠;健走杖還可用來鍛鍊雙腿,好友原為跛足,但靠它去健走,效果也行。

第六、多熱敷

熱敷可以促進血液循環,將一些發炎物質帶走,減緩膝關節的疼痛與不適。可以使用熱毛巾、熱敷袋、暖暖包、電毯或紅外線烤燈,有時去洗溫泉也很好。熱敷時間一次約15-20分鐘,每天建議三、四次。千萬不要熱敷過久,也不要睡前開著電毯熱敷,以免因為太舒服而睡着,等醒來時發現已經燙傷。

我還使用泡腳桶(Massager),因為插電可保持恆溫,水深約在膝關節窩,但可用熱毛巾汲取桶中熱水敷膝關節。因為我的腿有時晚上會腫,每晚在桶內加粗鹽一湯匙,泡腳加上熱敷膝蓋20分鐘。其他再用小電毯,一天熱敷膝關節三次,毎次20分鐘,效果更好。

有朋友會問,何時熱敷何時冰敷?其實原則大概是這樣,如果膝蓋與平常一樣,未出現特別的不舒服,就用熱敷。若是因為前幾天運動量多或是其他原因,而造成劇烈的不舒服,甚至膝蓋腫起來,這時可以冰敷四、五天。

復健運動

2017年我曾在聖地牙哥的Vibra Hospital做復健,在專業人員教導下,當過分勞累導致下腿及腰部不適時,做這套運動可以改善。不良於行,腿痛者不妨照著做做看,或許會有幫助。



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