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耶魯大學研究 團隊運動紓壓效果最好

耶魯大學研究人員分析運動與精神健康的關係,結果發現團隊運動對於避免憂慮、壓力等情緒問題的效果最好,其次是騎單車,而運動時間以每次45分鐘最佳。

耶魯大學精神病學助理教授恰克勞(Adam Chekroud)領導的研究團隊,調查美國120萬名成人的運動與身心狀況,請受試者列舉30天內所做的運動內容、時間、頻率和次數,自評壓力和憂鬱等情緒狀況,並列出心理健康狀況「不好」的天數。

研究結果顯示,相較於不運動的人,從事足球、籃球等團體運動者心理健康狀況不好天數少22.3%;跑步或慢跑者少19%,做家務的人則少11.8%;進一步分析發現,做瑜珈、打太極或騎馬等娛樂運動的人,心理健康狀況不好天數比不運動者少22.9%。

恰克勞為紐約身心健康新創公司「春天健康」(Spring Health)首席科學家和共同創辦人,他表示,研究結果顯示團隊運動因為有社群要素而對身心健康有更大的助益,瑜伽和太極則可促進「正念」。

這項刊載於「刺胳針精神病學」(Lancet Psychiatry)期刊的研究同時指出,運動30分鐘到60分鐘對身心健康最有幫助,其中又以45分鐘最佳,而每周運動頻率則以三到五次為優。

恰克勞說:「運動太多不一定比較好,超過90分鐘也不會有更多好處。」

整體而言,有運動的受試者平均每月會有兩天心理健康狀態不佳的日子,不運動者則平均每月有3.4天心理健康狀態不佳,意即相差43.2%。

運動對於曾確診罹患憂鬱症的人影響更顯著,這些人情緒不穩的日子比不運動的人減少3.75天。

蘇格蘭格拉斯哥「哥納維爾皇家醫院」(Gartnavel Royal Hospital)精神科醫師科尼(Gerry Cooney)肯定此研究的大規模樣本,但認為受試者自我評比不夠客觀。

德州大學西南醫學院憂鬱研究與臨床照護中心創始主任特里維迪(Madhukar H. Trivedi)則說,運動能夠改善憂鬱情況。



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